Der ultimative Leitfaden zum Schattenboxen

Schattenboxen ist Boxen allein.

Lassen Sie uns gemeinsam sehen, wie man Schattenboxen am effektivsten betreibt. 🥊 

Wie macht man Schattenboxen?

Beim Schattenboxen liegt der Schwerpunkt auf Technik und Bewegung. Sie müssen also langsam boxen. Beim Schattenboxen gibt es keine Aufprallwirkung durch den Schlag. Allerdings müssen Sie sich vorstellen, einem Gegner gegenüberzustehen!

Die Vorteile des Schattenboxens

Warum ist Schattenboxen für Sie unverzichtbar?

Obwohl die Schattenboxübung sehr einfach ist, ist sie äußerst effektiv, um Ihre Boxtechnik, Reflexe und Kreativität zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, im Boxen Fortschritte zu machen.

Es gibt einen Grund, warum Profiboxer Schattenboxen nutzen, um ihre Technik und körperliche Verfassung nach jahrelangem Training zu verbessern!

Indem Sie sich einen Gegner vorstellen, müssen Sie sich an verschiedene Situationen anpassen. Der Spaß daran ist, dass Sie beim Schattenboxen der Gegner sind!

Mike Tysons Schattenbox-Sessions waren so unglaublich …

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Schattenboxen: für das Training ohne Ausrüstung

Und ja! Nicht nur der Boxsack oder das Sparring helfen Ihnen , im Boxen Fortschritte zu machen. Schattenboxen eignet sich hervorragend, um an Technik, Ausdauer und Geschwindigkeit zu arbeiten. Und das alles ohne die Notwendigkeit jeglicher Hardware. Sie können jeden Tag Schattenboxen machen, solange Sie 5 Minuten Zeit haben.

Schattenboxen bei Verletzungen

Der Vorteil beim Schattenboxen besteht darin, dass Sie boxen, ohne dass Sie jemand schlägt . Es ist daher die ideale Übung im Falle einer Verletzung. Geben wir zu, dass wir auch bei Verletzungen ans Training denken (wir sind keine Fußballer).

Schattenboxen für den Geist

Über die körperlichen Vorteile des Schattenboxens hinaus ist es auch eine großartige Möglichkeit, Ihre mentale Stärke zu stärken und Vertrauen in sich selbst und Ihr Boxen zu gewinnen.

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Schattenbox -Trainingsmethode

Schattenboxen ist eine eigenständige Übung und dient nicht nur zum Aufwärmen. Sie können es vollständig in Ihre Sitzung integrieren.

Zum Beispiel 10 Minuten Schattenboxen nur mit Fäusten bei hoher Intensität.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Schattenboxen zu trainieren.

1. Sie können mit einem Partner Schattenboxen

Gemeinsames Training mit einem Partner ist immer motivierender. Außerdem ist Schattenboxen mit einem Partner wie Kämpfen ohne Berührung. Das Ideal ist, sich gegenüberzusitzen und zu senden!

2. Schattenboxen mit einem Trainer

Der Vorteil eines Trainers besteht darin, dass er Sie korrigiert. Unter seiner Aufsicht können Sie daher Fortschritte machen.

3. Schattenboxen allein

Schattenboxen ist eine Übung, die man alleine machen kann . Ideal ist in diesem Fall das Üben vor einem Spiegel.

Eine kurze Demonstration von Saenchai, einer Muay-Thai-Legende, die die Muay-Thai-Techniken perfekt beherrscht:

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4. Schattenboxen um einen Boxsack

Der Boxsack ist das beste Werkzeug eines Boxers. Um Schattenboxen zu betreiben, eignet sich der Boxsack gut. Berühren Sie den Boxsack, ohne ihn zu berühren, aber das Wichtigste ist, sich um ihn herum zu bewegen.

Eine tolle Übung besteht darin, den Boxsack anzustoßen, um ihn in Bewegung zu versetzen, und Schattenboxen um ihn herum zu machen, während man sich einen Gegner vorstellt.

5. Schattenboxen mit Widerstandsbändern

Widerstandsbänder sind eine großartige Möglichkeit, die Intensität Ihres Schattenboxens zu steigern.

Schattenbox-Übungen

Ich werde Ihnen verschiedene Arten von Schattenboxübungen anbieten:

• Führen Sie Ketten und Kombinationen aus: zum Beispiel Gerade – Haken – Aufwärtshaken.
• Finten: Kopfbewegungen, Beinarbeit.
• Führen Sie einen einzelnen Schlag aus: Arbeiten Sie an Ihren Jabs, Uppercuts, Haken und Tritten.
• Arbeiten Sie an Ihrer Wachsamkeit
• Kombinieren Sie alles, was gerade gesagt wurde (oben).

Schattenbox-Training zu Hause

Hier ist ein Beispiel für ein 20-minütiges Schattenbox-Training, das Sie alleine und ohne Boxausrüstung zu Hause durchführen können.

• 2 Minuten Laufen: zum Aufwärmen
• 2 Minuten Schattenboxen: geringe Intensität
• 30 Sekunden Liegestütze: langsam absenken und wieder anheben
• 1 Minute Kniebeugen
• 1 Minute Ausfallschritte
• 1 Minute Burpees
• 2 Minuten Pause
• 2 Minuten Schattenboxen nur mit Fäusten
• 15 Sekunden Pause
• 2 Minuten Schattenboxen nur mit den Beinen
• 30 Sekunden Pause
• 2 Minuten freies Schattenboxen (Beine und Fäuste)
• 15 Sekunden Pause
• Nur 2 Minuten defensives Schattenboxen
• 1 Minute 30 Laufen

Intensives Schattenboxtraining

Hier ist ein hochintensives Schattenbox-Training:

• 3 Minuten Schattenboxen mit Fäusten
• 3 Minuten Schattenboxen mit Schlägen und Tritten
• 1 Minute Pause
• 30 Sekunden Stärkung der Körpermitte
• Nur 2 Minuten direktes Schattenboxen
• 2 Minuten kostenloses Schattenboxen

Für dieses Training benötigen Sie keine Ausrüstung. Für eine höhere Intensität können Sie natürlich Gewichte an Ihren Händen oder Beinen anbringen. Je nach Ausdauer können Sie die Schattenboxzeit auch verändern.

Schattenboxen mit Gewichten

Sie können Schattenboxen mit Gewichten in den Händen machen. Hanteln mit einem Gewicht von mehreren Kilo reichen völlig aus. Schattenboxen mit Gewichten ermöglicht Ihnen präzisere und kraftvollere Schläge. Sie können schwerelosen und gewichteten Schatten kombinieren, um den Unterschied zu spüren.

Sie können Gewichte in Ihre Hände, aber auch an Ihre Knöchel legen.

Seien Sie vorsichtig, es ist völlig sinnlos, zu schwere Gewichte mitzunehmen. Dies hat einen kontraproduktiven Effekt, da Sie überhaupt nicht an Ihrer Boxtechnik arbeiten. Schlimmer noch, es könnte gefährlich sein. Aber 5–10 kg in jeder Hand zu tragen ist großartig.

Es liegt an Ihnen, es zu testen!

Wie lange sollte ich Schattenboxen machen?

10–15 Minuten Schattenboxen pro Training sind super! Schattenboxen kannst du als Aufwärmübung machen und es dann in dein Training einbauen.

In jedem Fall, Schattenboxtraining kann nur von Vorteil sein .

Sie können sogar während Ihrer Pausen bei der Arbeit hospitieren! Unter Enthusiasten verstehen wir uns. Sie können Schattenboxen auch zu Hause machen, wenn Ihnen langweilig wird.

Schattenboxer ist nicht sehr kompliziert, man muss nur kreativ sein, um habe gute Schattenboxkenntnisse .

Schattenboxen macht süchtig! Mit der Zeit werden Sie überall Schattenboxen machen (sogar bei der Arbeit).

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Gutes Training!

Ludovic, Ihr Trainer.