Wie führt man einen kraftvollen Schlag aus?

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Möchten Sie zuschlagen wie Mike Tyson?

Das ist gut! Ich habe diesen Artikel für Sie geschrieben, der Ihnen helfen wird, härter zuzuschlagen.

Um einen kraftvollen Schlag auszuführen, müssen Sie:

1. Verbessern Sie Ihre Tipptechnik
2. Steigern Sie Ihre Kraft und Explosivität
3. Vermeiden Sie bestimmte Fehler
4. Der stärkste Schlag der Welt

Zunächst sollten Sie wissen, dass die Schlagkraft aus dem Verhältnis von Geschwindigkeit und Masse resultiert.

Diese kleine Information wird Ihnen als Leitfaden für Ihr Training dienen. Ich erkläre dies weiter unten.

Danach wissen Sie, wie man schlägt.

1. Verbessern Sie Ihre Tipptechnik

Das Wichtigste für einen kraftvollen Schlag ist die Verbesserung Ihrer Technik. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber Sie sollten wissen, dass die Schlagkraft nicht allein von Ihren Muskeln abhängt.

Aus gutem Grund habe ich gesehen, wie 1,60 Meter große Typen 2 Meter große Typen KO geschlagen haben!

Wenn ich von Technik spreche, spreche ich von einem Ganzen. Es geht um die Position Ihrer Fäuste, Ihrer Beine, Ihrer Haltung, Ihrer Schultern, Ihrer Rotationsfähigkeit und Ihrer Genauigkeit.

Beim Schlagen geht es nicht nur darum, den Arm zu werfen. Sie verfügen möglicherweise über grundlegende übernatürliche Kräfte, aber wenn Ihnen die technischen Fähigkeiten fehlen, nützt Ihnen das nicht viel, da Sie Ihren Gegner nie erreichen werden.

Stellen Sie sich einen Pfeil vor. Ein Pfeil fliegt sehr schnell, aber wenn er sein Ziel verfehlt, ist er nutzlos!

Um Ihre Schlagtechnik zu verbessern, können Sie am Boxsack, mit Boxpratzen oder mit einem Sparringspartner arbeiten.

Die Arbeit an Ihrer Schlagtechnik ist nicht nur beim Boxen nützlich, sondern auch eine Möglichkeit, sich zu verteidigen, wenn Sie auf der Straße angegriffen werden. Tatsächlich werden Sie immer mehr Selbstvertrauen haben, wenn Sie wissen, dass Sie wissen, wie Sie sich verteidigen können.

Lesen Sie auch: Arbeiten Sie an Ihrer Explosivität für das Boxen

Um Ihre Technik zu verbessern, müssen Sie an zwei Punkten arbeiten:

• Ihre Rotation

Die Rotation ist das Element, das Ihnen wirklich gute Schläge ermöglicht. Die Schlagkraft eines Boxers beruht hauptsächlich auf seiner Rotationsfähigkeit. Mit dieser Fähigkeit wird Ihre Schlagkraft um das Zehnfache erhöht, da Sie Ihre gesamte Masse einsetzen.

Wenn Sie an Ihrer Rotation arbeiten, müssen Sie beim Schlagen Ihr gesamtes Körpergewicht einsetzen. Denken Sie daran, Ihren Körper beim Schlagen vorzustrecken.

Lesen Sie auch: Wie können Sie Ihre Schlagkraft beim Boxen steigern?

Achten Sie zunächst auf Ihre Stützen. Sie müssen so fest am Boden verankert sein, dass niemand Sie bewegen kann.

Wenn Sie dann einen Schlag ausführen, müssen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern rotieren lassen.

Üben Sie, während Sie Ihre Stabilität bewahren, das Schlagen mit der Schulter, anstatt einfach nur einen Schlag auszuführen. Sie werden sehen, Sie werden viel mehr Kraft haben. Es erfolgt eine echte Kraftübertragung, die aus Ihrem Unterkörper kommen muss.

Um an Ihrer Rotation und Ihren Stützen zu arbeiten, bleibt Schattenboxen die beste Übung.

Lesen Sie auch: Der ultimative Leitfaden zum Schattenboxen

• Ihre Schlagdistanz

Durch die Kontrolle Ihrer Schlagdistanz wissen Sie, wann und wie Sie Ihren Gegner treffen können. Es geht darum, Ihren Körper und Ihre Reichweite zu kennen. Tatsächlich werden Sie gegen einen Gegner, der größer ist als Sie, nicht auf die gleiche Weise kämpfen wie gegen einen Gegner, der kleiner ist als Sie.

Wenn Sie sich nicht in guter Schlagdistanz befinden, müssen Sie einen Schritt nach vorne machen, damit Sie Ihren Gegner effektiv treffen können. Das ist, was Mike Tyson getan hat.

Die Kontrolle Ihrer Distanz hilft Ihnen nicht nur dabei, gut zu schlagen. Sie werden auch Ihr Auge schulen.

• Die Ausrichtung Ihres Arms

Um einen kraftvollen Schlag auszuführen, muss Ihre Faust auf einer Linie mit Ihrem Arm sein. Wenn Sie Ihre Faust nicht auf einer Linie mit Ihrem Arm halten, besteht die Gefahr, dass Sie sich durch Verdrehen des Handgelenks verletzen ...

2. Steigern Sie Ihre Schlagkraft und Explosivität

Um Ihre Schlagkraft zu steigern, müssen Sie spezielle Übungen durchführen. Dies sind plyometrische Übungen.

• Schlagen mit Gewichten

Wenn Sie kraftvoller sein möchten, ist es eine gute Übung, Gewichte an Ihren Gliedmaßen zu befestigen oder beim Schattenboxen in jeder Hand eine Wasserflasche zu halten. Durch diese Übung zwingen Sie Ihren Körper, sich an die Anstrengung anzupassen.

Diese Art der Übung ist perfekt für alle Kampfsportler, egal ob Thaiboxen, MMA oder Kickboxen.

• Boxsackarbeit

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Schlagkraft zu steigern, besteht darin, Combos auszuführen und so hart wie möglich auf einen Boxsack zu schlagen.

Wenn Sie Thaiboxer sind, ist der Boxsack Ihr bestes Werkzeug.

• Krafttraining für Explosivität

Indem Sie explosiver vorgehen, können Sie Ihre Sequenzen in sehr kurzer Zeit auslösen. Hier sind meine Lieblingsübungen zum Trainieren der Explosivität:

• Sprungkniebeuge

• Pumpen knallten

• Burpees

Diese drei Übungen können ohne Geräte zu Hause durchgeführt werden. Vor oder nach dem Boxtraining können Sie dafür etwa 20 Minuten einplanen.

• Arbeite mit der Striker Band

Um explosiver zu werden und Ihre Gegner zu vernichten, können Sie schließlich mit Widerstandsbändern arbeiten. Diese Bänder sind sehr effektiv, um an Geschwindigkeit, Explosivität und Kraft zu arbeiten.

• Klimmzüge

Klimmzüge sind eine der Grundübungen zur körperlichen Vorbereitung eines Boxers. Wenn Sie Probleme mit Klimmzügen haben, versuchen Sie, ein oder zwei pro Tag zu machen.

Mit diesen Übungen können Sie Ihre Muskeln intensiv und schnell mobilisieren.

3. Fehler, die Sie bei einem kraftvollen Schlag vermeiden sollten

Es ist schön und gut zu wissen, wie man seine Gegner mit einem einzigen Schlag k.o. schlägt, aber um effektiv zu sein, müssen Sie bestimmte Fehler vermeiden.

• Ballen Sie nicht die Faust

Zu den ersten Dingen, die man beim Boxen lernt, gehört das Ballen einer Faust. Dies ist die Grundlage des Angriffs.

Um einen guten Schlag auszuführen, müssen Sie zunächst Ihre Faust richtig ballen und schließen. Eine nicht richtig geschlossene Faust kann zu Verletzungen führen.

Alle Ihre Finger außer Ihrem Daumen sollten gebeugt sein.

• Vermeiden Sie es, den Schädel zu treffen

Ich finde, dass Boxtrainer nicht genug über diesen Punkt sprechen. Es würde jedoch viele Verletzungen verhindern ...

Es gibt bestimmte Teile des menschlichen Körpers, die beim Schlagen vermieden werden sollten. Dabei handelt es sich vor allem um den Schädel. Der Schädel ist härter als die Fäuste. Sie riskieren also, sich die Faust zu brechen, wenn Sie auf diesen Körperteil schlagen.

Zielen Sie stattdessen auf den Mund oder die Nase.

• Vernachlässigen Sie Ihre Verteidigung

Angreifen bedeutet nicht, dass Sie alle Schläge Ihres Gegners einstecken müssen. Ein guter Kämpfer schlägt, ohne getroffen zu werden. Im Allgemeinen wird beim englischen Boxen am besten an der Verteidigung gearbeitet. Beim Thaiboxen beispielsweise steht der Angriff im Vordergrund des Trainings. Doch die Verteidigung ist genauso wichtig!

Arbeiten Sie also an Ihrer Abwehr, Ihren Reflexen und Ihren Kontern.

Was Ihre Deckung betrifft, müssen Sie Ihre Hände und Schultern hochhalten, damit Sie die Schläge Ihres Gegners blockieren können. Mit der Erfahrung können Sie Ihren Pflegestil anpassen.

• Bringen Sie die Hand nicht zurück

Vergessen Sie nach dem Schlagen nicht, Ihre Hand wieder in die Deckung zu bringen. Durch das Zurückziehen Ihrer Hand können Sie sich im Falle eines Konters verteidigen und/oder Ihre Sequenz fortsetzen.

• Denk nicht...

Wer hat gesagt, dass man beim Boxen nicht nachdenken sollte?

Wenn ich „nicht nachdenken“ schreibe, denke ich an Menschen, die zuschlagen, aber ohne Vorsorge. Dies bedeutet, dass Sie keinen Jab ausführen sollten, wenn Ihr Gegner seine Deckung sehr hoch hält. Es wäre vernünftiger und strategischer, beispielsweise zuerst einen Tritt auszuführen oder den Körper mit den Fäusten anzugreifen.

Außerdem muss man auf den richtigen Moment warten, um zuzuschlagen. Es hat keinen Sinn, wirkungslose und kraftlose Schläge auszuteilen. Verwalten Sie Ihr Timing.

Kurz gesagt: Greifen Sie entsprechend der Verteidigung Ihres Gegners an.

Abschluss

Letztendlich gibt es kein Geheimnis für einen guten Schlag. Du musst trainieren. Es gibt bestimmte Übungen wie Schattenboxen oder Boxsacktraining, die sehr gut geeignet sind. Gehen Sie es Stück für Stück an. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, steigern Sie diese schrittweise. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.

Ich versichere Ihnen, dass Sie mit ein wenig Training und Willenskraft über genügend Energie verfügen werden!

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Ich hoffe aufrichtig, dass Ihnen dieser Artikel gefallen hat!

Zum gleichen Thema finden Sie unseren Artikel „ Wie macht man einen verheerenden Lowkick? “.

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Jim, Thai-Boxtrainer.