Travailler son explosivité pour la boxe

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Avec l'explosivité, il y a cette idée d'une accélération brutale à un instant donné. En étant plus explosif, on cherche à réduire notre temps de réaction et d'action. En boxe, ces données sont particulièrement importante car en une seconde c'est tout le combat qui peut basculer.

Un boxeur a besoin de punch. 

Voyons ce que représente l'explosivité et comment améliorer son explosivité.

Qu'est-ce l'explosivité ? 

L’explosivité permet de mobiliser brusquement une quantité d’énergie pour effectuer un mouvement sur un timing relativement court.

Plus vous serez explosif et plus vous serez capable de produire un effort physique sur une courte durée.

Autrement dit, en travaillant votre explosivité vous serez capable de réagir plus rapidement, c'est-à-dire d'être bien plus efficace en portant les coups. 

L'explosivité est très important en boxe

L’explosivité est une qualité fondamentale dans le domaine du sport. 

À la boxe vous aurez un adversaire en face de vous. Cela signifie que vous allez devoir réagir en fonction du comportement de votre adversaire. Vous devez donc travailler votre explosivité.

L'explosivité permet d'améliorer le punch d'un boxeur. 

Parmi les boxeurs les plus explosifs, tout sport de combat confondu, nous pouvons citer Mike Tyson. 

 

À lire aussi : Comment augmenter sa puissance de frappe en boxe ?

 

Conseils pour améliorer votre explosivité

Tout d'abord pour développer votre explosivité, soyez relâché. L'explosivité demande de mobiliser beaucoup d'énergie. Si vous êtes sous tension, vous gaspillerez votre énergie, vous devez donc apprendre à gérer cette énergie.  

Le meilleur exercice pour travailler votre relâchement reste le shadow boxing. Dans le shadow boxing, il n'est pas utile de travailler rapide. Il faut surtout que vos sensations soient bonnes. Vous devez travailler technique et lentement. Vous pouvez faire du shadow boxing en face d'un miroir pour corriger votre technique. 

Pour être le plus explosif possible, vous devez aussi travailler votre jeu de jambes. Le jeu de jambes est très important pour un boxeur. Vous ne devez jamais être statique dans un combat de boxe. Pour être le plus explosif possible travailler aussi vos appuis. Le travail au sac de frappe est un très bon moyen pour cela.  Vous pouvez également travailler aux pattes d'ours avec un partenaire pour vous mettre à l'épreuve. Que ce soit aux pattes d'ours ou au sac de frappe, le but pour travailler votre explosivité, est de frapper le plus rapidement possible sur quelques secondes. 

 

Voici 5 exercices qui permettront de travailler votre explosivité :

1. Les pompes claquées 

Les pompes claquées sont des pompes explosives. Les pompes claquées permettent de travailler l'explosivité, ce qui en fait un super exercice de boxe. La position de départ est la même qu'une pompe classique. Arrivé en bas du mouvement, vous poussez énergétiquement vers le haut pour venir taper dans vos mains et vous repositionner mains à plat au sol.

2. Le travail avec Medecine Ball (ballon lesté) :

 

L’explosivité peut aussi être améliorées avec des exercices de lancer, comme par avec le medecine ball. Si vous avez un partenaire, mettez-vous l’un en face de l’autre et envoyez-vous la balle selon un mouvement similaire à un direct. Si vous n’avez pas de partenaire, envoyez la Medecine Ball contre un mur. 

Si vous n'avez pas de médecine ball, vous pouvez aussi prendre des poids (soyez créatif si vous ne disposez pas de l'équipement nécessaire). 

3. Les Jump box

Pour cet exercice vous devez vous placer devant un obstacle d'une certaine hauteur. Faite tout de même attention avec cet exercice, ne vous blessez pas et ne mettez pas un obstacle trop élevé. Contrôler donc votre atterrissage. 

4. Les tractions explosives 

Pour effectuer des tractions explosives vous devez déjà progresser en tractions classiques. Ensuite, gardez le dos bien droit et effectuez les tractions à intensité élevé. 

5. Le squat jump

Le squat jump combine le squat avec un saut. Effectuez cet exercice à intensité élevé et vous développer votre explosivité. Gardez vos pieds à largeur d'épaules et sautez le plus haut possible. Après chaque saut il est aussi très important d'amortir le choc en vous réceptionnant d'abord sur la pointe des pieds. 

Avec ces exercices, vous devriez rapidement sentir une augmentation de votre puissance et un développement de votre explosivité. 

 

 En incluant ces exercices à votre entrainement une ou deux fois par semaine, de manière récurrente sur plusieurs mois, vous serez plus explosive et vous renforcez également vos chevilles. Il va y avoir une vraie différence au niveau de votre explosivité. En faisant ces exercices on se rend pas forcément compte de l'utilité pour les sports de combat car il ne s'agit pas technique martial à proprement parler. Cependant, dans toute activité sportive qui nécessite un peu de vitesse et d'explosivité, ces exercices sont indispensables. 

Vous savez maintenant comment développer votre explosivité, une qualité que vous devez développer si vous souhaitez progresser. 

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Bon entraînement !