Quale programma di bodybuilding per la boxe thailandese?

Vediamo quindi insieme come abbinare il bodybuilding alla boxe thailandese (muay thai).

Perché sviluppare i muscoli per la boxe?

Per essere un buon pugile è fondamentale avere una buona condizione fisica. Essere in buone condizioni fisiche ti consentirà di canalizzare correttamente la tua energia. Il rafforzamento muscolare è importante tanto quanto il lavoro cardiovascolare o il lavoro sulla tecnica.

Sul ring, un pugile che non è in buone condizioni fisiche non potrà utilizzare il suo arsenale da combattimento.

Un pugile deve essere il più completo possibile. Ciò è ancora più vero nella boxe thailandese, uno sport che richiede abilità nei piedi, nei pugni, ma anche nelle ginocchia e nei gomiti.

Costruire muscoli specificamente per la boxe ti permette quindi di migliorare il tuo pugno, la tua esplosività e la tua potenza.

Oltre ad aumentare la massa muscolare, è necessario lavorare anche sulla flessibilità per non risultare troppo "pesanti".

Il bodybuilding e gli sport da combattimento sono strettamente correlati.

Un allenamento di forza adeguato si abbina molto bene a uno sport come la boxe o la boxe thailandese.

Leggi anche: La guida definitiva allo shadow boxing

L'allenamento con i pesi aiuta a sviluppare la potenza dei pugni di un pugile

Per colpire con i pugni servono velocità, forza e precisione.

Per un pugile è molto importante migliorare il proprio pugno e ciò è possibile sviluppando muscoli specifici per la boxe.

Un pugile ha una potenza di pugno tale da poter mettere KO l'avversario. Da qui l'interesse per lo sviluppo muscolare attraverso la boxe!

Leggi anche: Come aumentare la potenza dei tuoi pugni nel pugilato?

Come aumentare la massa muscolare con la boxe e migliorare i colpi?

Per sviluppare la massa muscolare specifica per gli sport da combattimento (thai boxe o meno), è necessario mantenere un ritmo di esecuzione relativamente elevato con tempi di recupero lunghi, ovvero intorno ai 2 minuti.

Esercizi di allenamento della forza per la boxe thailandese

1. Allenamento a corpo libero

Allenandoti con il peso corporeo mobiliti tutti i muscoli e non pesi esterni. Ad esempio: eseguire burpees, flessioni, squat, ecc.

All'inizio dell'allenamento di Muay Thai puoi svolgere un allenamento a corpo libero.

Leggi anche: Lavorare sull'esplosività per la boxe

2. Combina carichi pesanti e carichi leggeri

Per lavorare sulla propria esplosività, un ottimo modo è lavorare sul contrasto di carico. Per fare questo è necessario alternare carichi pesanti seguiti subito dopo da carichi leggeri, senza alcun tempo di recupero.

3. Bodybuilding velocità-potenza

Sviluppare la massa muscolare combinando velocità e potenza ti consente di migliorare la velocità di esecuzione e quindi il tuo pugno . Per fare questo è necessario seguire un programma di allenamento in cui i muscoli devono lavorare alla massima velocità e a circa il 35% del carico massimo.

Ecco un semplice esempio per illustrare questo concetto: per l'esercizio di panca piana, se il carico massimo è di 100 kg, bisogna eseguire serie da 10 ripetizioni con 35 kg il più velocemente possibile.

4. Allenamento elastico

La resistenza degli elastici consente di lavorare sia sull'esplosività che sulla potenza.

In conclusione, il bodybuilding si sposa perfettamente con il Muay Thai. Per fare questo è necessario adattare gli esercizi di bodybuilding.

In genere sono gli esercizi che richiedono variazioni di ritmo quelli più adatti alla boxe thailandese. Gli esercizi a corpo libero sono perfetti per questo scopo.

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Sullo stesso tema, leggi il nostro articolo " Come aumentare la potenza dei tuoi pugni nel pugilato?" ".

Buon allenamento !

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