CALCIO ALTO: Come eseguire un calcio alto potente?

Vuoi riuscire a mettere a segno calci alti devastanti? Buone notizie, ho preparato per te questo articolo che ti aiuterà a mettere a segno calci in faccia. Io, che sono molto rigido nel cuore, sono riuscito gradualmente a padroneggiare questa tecnica. 😉

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Il calcio alto è un calcio al volto. È una tecnica più difficile da padroneggiare rispetto ai colpi diretti o ai ganci. Tuttavia, se riesci a mettere a segno dei buoni calci alti, avrai un'arma formidabile nel tuo arsenale pugilistico.

Un calcio alto ben piazzato significa un potente KO, chiaro e semplice.

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Per eseguire calci alti è necessario:

1. Lavora sulla tua flessibilità
2. Lavora sulla tua tecnica
3. Lavora sulla tua postura e sul tuo supporto
4. Eseguire combo di calci alti

Diamo un'occhiata più da vicino a tutto questo.

Lavora sulla tua flessibilità

In sport come il kickboxing o la boxe thailandese, la flessibilità a volte viene trascurata. Tuttavia, per eseguire con successo i calci alti, è fondamentale avere flessibilità. In generale, con la flessibilità sarai più efficace quando sferrerai un calcio circolare o un calcio rotatorio. La flessibilità ti consentirà di acquisire maggiore ampiezza di movimento. Una maggiore flessibilità significa che i muscoli si adattano ai movimenti più ampi del corpo. Ciò ti consentirà di portare i tuoi calci più in alto e di riuscire a mettere a segno calci alti distruttivi.

Lavorare sulla propria flessibilità non è magico. Al contrario, con l'allenamento acquisirai molto rapidamente flessibilità nelle gambe. Per rassicurarti, posso raccontarti la mia esperienza personale. Quando ho iniziato a praticare la boxe thailandese, riuscivo a malapena a sollevare la gamba sopra la cintura. Oggi so fare calci alti.

Ho elencato per voi alcuni esercizi che mi hanno aiutato ad acquisire flessibilità. Attenzione! Prima di iniziare qualsiasi allenamento è necessario riscaldarsi adeguatamente per evitare infortuni.

Leggi anche: Lavorare sull'esplosività per la boxe

9 esercizi per lavorare sulla flessibilità

• Esercizio n. 1: allena gli adduttori

Da seduti, mantenete una gamba dritta e portate l'altra verso di voi. Dovresti afferrare la punta della gamba tesa. Dovrebbe essere un bel colpo!

Tempo: 2x40 secondi

Allenando gli adduttori potrai aumentare gradualmente l'altezza della gamba quando cerchi di dare un calcio in faccia a qualcuno.

• Esercizio n. 2: allungamento dei muscoli posteriori della coscia da seduti

Mentre sei seduto, prova ad afferrare le punte dei piedi. Mantieni la schiena dritta e le gambe dritte.

Tempo: 2x40 secondi

• Esercizio n. 3: allungamento dei muscoli posteriori della coscia in piedi

Tenere una gamba dritta sul pavimento e l'altra appoggiata su un supporto, come una barriera. Dovresti cercare di sollevare la gamba il più in alto possibile.

Tempo: 2x40 secondi

• Esercizio n. 4: allunga i quadricipiti

Mantieni una gamba dritta e afferra la caviglia dell'altra. Dovresti portare la gamba che stai afferrando all'altezza della parte bassa della schiena.

Tempo: 2x40 secondi

• Esercizio n. 5: stretching con la schiena rivolta verso il pavimento

Rivolgendoti verso il pavimento, dovresti posizionare il piede destro sul lato sinistro, mantenendo la gamba sinistra dietro. Tieni le mani davanti a te e sposta il peso del corpo sulle gambe. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

Tempo: 2x40 secondi

• Esercizio n. 6: allungamento di entrambe le gambe in piedi

Sporgiti il ​​più possibile verso i piedi, così da poterne afferrare la punta.

Tempo: 2x40 secondi

• Esercizio n. 7: allungamento del muscolo psoas

Da seduti, appoggiate il ginocchio della gamba posteriore verso il basso e afferrate il piede. Per mantenere la stabilità, appoggia la mano sull'altra gamba. Ripetere con l'altra gamba.

Tempo: 2x40 secondi

• Esercizio n. 8: allungamento di schiena e gambe

Rivolti verso il pavimento, posiziona le mani ai lati del corpo e spingi verso l'alto. Questo esercizio ti aiuterà ad acquisire flessibilità nella schiena e nelle gambe.

Tempo: 2x40 secondi

• Esercizio n. 9: Un buon esercizio per allungare i muscoli posteriori della coscia da seduti

Da seduti, allargate le gambe il più possibile e portate le mani in avanti. Dovresti cercare di arrivare il più lontano possibile con le mani.

Tempo: 2x40 secondi

Questi diversi esercizi ti permetteranno di acquisire flessibilità abbastanza rapidamente. Puoi eseguirli subito prima dei tuoi allenamenti di kickboxing o thai boxe. Questi sono esercizi che puoi fare anche a casa, non sono necessarie attrezzature. Solo un po' di motivazione.

Per eseguire calci alti è necessario avere flessibilità, ma non è sufficiente. Devi lavorare sulla tua tecnica. Questo punto è molto importante.

Leggi anche: Come aumentare la potenza dei tuoi pugni nella boxe?

Lavora sulla tua tecnica

Vuoi dare dei buoni calci alti? Non è un segreto: bisogna colpire il sacco da boxe o i guantoni.

Bruce Lee disse: "Non temo l'uomo che ha eseguito 10.000 calci una volta, ma temo l'uomo che ha eseguito lo stesso calcio 10.000 volte". »

Personalmente, il sacco da boxe mi ha permesso di riuscire a sferrare buoni calci alti. Prima non riuscivo a mettere a segno neanche un calcio alto!

Per lavorare sul calcio alto sul sacco da boxe, prova ad aumentare gradualmente l'altezza della gamba. All'inizio della sessione, lavora sulla tua flessibilità con gli esercizi, poi passa al sacco da boxe.

Inizia lavorando solo sulla tecnica del calcio alto. Quindi includi questa mossa nelle combo.

Ora vediamo quali sono gli errori da evitare quando si impara a eseguire un calcio alto.

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Errori da evitare quando si prova a fare calci alti

I principianti che vogliono imparare a fare calci alti spesso commettono gli stessi errori.

• Trascura la tua tecnica e i tuoi supporti

Il calcio alto è un calcio che richiede tecnica. Ricordatevi di ruotare il piede d'appoggio quando sferrate un calcio al viso. L'errore sarebbe quello di rimanere fermi mentre si sferra un calcio rotante. Dovresti comportarti come se volessi schiacciare una sigaretta con il piede d'appoggio.

• Fai attenzione alla guardia

La guardia pugilistica è fondamentale. Lo sai. Ma quando sferri un calcio alto, non dimenticare nemmeno la guardia! Questo consiglio vale per qualsiasi calcio tu sferri, ma è ancora più importante quando ne sferri uno alto. Il motivo è semplice. Se abbassi la guardia mentre cerchi di sferrare un calcio alto, rischi una contromossa molto pericolosa perché perderai l'equilibrio.

• Uso eccessivo di calci alti

Il calcio alto è un colpo magnifico. Niente da dire al riguardo. Bisogna però tenere presente che si tratta di una tecnica che richiede molto consumo di energia. Se sei in competizione, devi esserne consapevole. Non riuscirai a resistere un round intero se cercherai sempre di mettere a segno calci alti.

La soluzione corretta è quella di includere il calcio alto alla fine della sequenza.

Leggi anche: 3 consigli per rafforzare gli stinchi

Catene con calci alti

Ecco alcune routine di boxe di base ed efficaci (tutto ciò che amiamo) che includono calci alti:

- Gancio offset – calcio alto

P.S.: lo scopo del gancio offset è confondere la visuale dell'avversario e non metterlo KO. Spostandoti con un gancio, gli disturberai la visuale e potrai così sferrare un bel calcio alto. Il resto lo sappiamo. 😉

- Jab – Cross – Calcio alto

- Jab – Calcio basso – Calcio alto

- Cross – Gancio sinistro – Calcio basso – Calcio alto

- Calcio basso – Jab – Calcio alto

Come puoi notare, le sequenze terminano con il calcio alto, ma non iniziano con esso. Concludere la sequenza con un calcio alto ti consente di interrompere in anticipo la visuale del tuo avversario. In genere, il calcio alto è un colpo che non ti aspetti necessariamente.

Quindi, iniziare con un calcio basso o un calcio di punizione, ad esempio, ha maggiori probabilità di sorprendere l'avversario.

Insomma

Per mettere a segno dei buoni calci alti nel pugilato devi lavorare principalmente sulla tua flessibilità e poi sulla tecnica. Nella boxe, lavorare sulla flessibilità non ti aiuterà solo a mettere a segno calci alti. Infatti, con la flessibilità eviterai anche gli infortuni, avrai un recupero migliore e aumenterai la tua velocità.

Essere più flessibili ti aiuterà anche a mettere a segno altri tipi di calci, come i calci bassi. In breve, la flessibilità è fondamentale nella boxe thailandese e nella kickboxing.

Oltre alla flessibilità, lavora molto sul sacco da boxe. Questo è il miglior consiglio che posso darti. All'inizio è difficile, ti dici che non riuscirai mai ad alzare il piede così in alto. Ma vi assicuro che è possibile.

Con tutto questo, riuscirai a sferrare calci alti distruttivi 😊.

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Jim, allenatore di boxe thailandese.

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