Come sferrare un pugno potente?

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Vuoi dare pugni come Mike Tyson?

Va bene! Ho scritto questo articolo per aiutarti a colpire più duramente.

Per sferrare un pugno potente, è necessario:

1. Migliora la tua tecnica di digitazione
2. Aumenta la tua potenza ed esplosività
3. Evitare certi errori
4. Il pugno più potente del pianeta

Per cominciare, bisogna sapere che la potenza d'impatto deriva dalla velocità moltiplicata per la massa.

Questa piccola informazione ti guiderà nel tuo allenamento. Lo spiego di seguito.

Dopodiché saprai come colpire.

1. Migliora la tua tecnica di digitazione

La cosa più importante per sferrare un pugno potente è migliorare la tecnica. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma sappi che la potenza dei colpi non deriva solo dai muscoli.

Per una buona ragione: ho visto ragazzi alti 1,60 metri mettere KO ragazzi alti 2 metri!

Quando parlo di tecnica, parlo di un tutto. Dipende dalla posizione dei pugni, delle gambe, dalla postura, dalle spalle, dalla capacità di rotazione e dalla precisione.

Dare pugni non significa solo muovere il braccio. Potresti avere poteri soprannaturali di base, ma se non sei tecnico non ti saranno di grande utilità perché non raggiungerai mai il tuo avversario.

Immagina una freccia. Una freccia viaggia molto velocemente, ma se manca il bersaglio è inutile!

Per migliorare la tecnica dei pugni, puoi allenarti su un sacco da boxe, con dei guantoni da boxe o con uno sparring partner.

Lavorare sulla tecnica dei pugni non è utile solo per la boxe, ma è anche un modo per difendersi se si viene aggrediti per strada. Infatti, avrai sempre più fiducia in te stesso se sei consapevole di saperti difendere.

Leggi anche: Lavorare sull'esplosività per la boxe

Per migliorare la tua tecnica, devi lavorare su 2 punti:

• La tua rotazione

La rotazione è l'elemento che ti permetterà davvero di colpire bene. La potenza dei pugili deriva principalmente dalla loro abilità di rotazione. Con questa abilità, la tua potenza di attacco aumenterà di dieci volte perché ci metterai tutta la tua massa.

Lavorare sulla rotazione significa che quando si colpisce, bisogna mettere in moto tutto il peso del corpo. Ricordatevi di proiettare il vostro corpo quando sferrate il pugno.

Leggi anche: Come aumentare la potenza dei tuoi pugni nella boxe?

Per prima cosa, inizia a prestare attenzione ai tuoi supporti. Devi essere così ancorato al terreno che nessuno potrà spostarti.

Quindi, quando si sferra un pugno, bisogna ruotare il busto e le spalle.

Mantenendo la stabilità, esercitatevi a colpire con la spalla anziché semplicemente tirare un pugno. Vedrai, avrai molta più forza. È necessario che la parte inferiore del corpo trasmetta effettivamente potenza.

Per lavorare sulla rotazione e sui supporti, lo shadowboxing resta l'esercizio migliore.

Leggi anche: La guida definitiva allo shadow boxing

• La tua distanza d'impatto

Gestire la distanza di attacco ti consente di sapere quando e come colpire il tuo avversario. Si tratta di conoscere il proprio corpo e la propria portata. In effetti, non combatterai allo stesso modo contro un avversario più grande di te e contro un avversario più piccolo di te.

Se non ci si trova a una buona distanza per colpire, è necessario fare un passo avanti per colpire efficacemente l'avversario. Questo è ciò che ha fatto Mike Tyson.

Gestire la distanza non ti aiuterà solo a colpire bene. Svilupperai anche la tua vista.

• L'allineamento del tuo braccio

Per sferrare un pugno potente, il pugno deve essere allineato con il braccio. Se non allinei il pugno con il braccio, rischi di farti male torcendo il polso...

2. Aumenta la tua potenza di attacco e l'esplosività

Per aumentare la potenza dei tuoi pugni, devi eseguire esercizi specifici. Questi sono esercizi pliometrici.

• Colpire con i pesi

Se vuoi aumentare la potenza, un buon esercizio è quello di attaccare dei pesi agli arti o tenere una bottiglia d'acqua in ogni mano mentre fai shadowboxing. Facendo questo esercizio costringerai il tuo corpo ad adattarsi allo sforzo.

Questo tipo di esercizio è perfetto per tutti i praticanti di sport da combattimento, che si tratti di thai boxe, MMA o kickboxing.

• Lavoro con il sacco da boxe

Eseguire delle combo e colpire il sacco da boxe il più forte possibile è uno dei modi migliori per aumentare la potenza dei propri pugni.

Se sei un thai boxer, il sacco da boxe è il tuo strumento migliore.

• Allenamento di forza per l'esplosività

Essendo più esplosivo, riuscirai a innescare le tue sequenze in un lasso di tempo molto breve. Ecco i miei esercizi preferiti per lavorare sull'esplosività:

• Squat saltato

• Le pompe hanno sbattuto

• Burpees

Questi tre esercizi possono essere eseguiti a casa senza attrezzi. Prima o dopo l'allenamento di boxe, puoi dedicargli circa 20 minuti.

• Lavora con la Striker Band

Infine, per diventare più esplosivi e annientare i tuoi avversari, puoi lavorare con le fasce di resistenza. Queste fasce sono molto efficaci per lavorare su velocità, esplosività e potenza.

• Trazioni alla sbarra

Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi base per la preparazione fisica di un pugile. Se hai difficoltà a fare le trazioni, prova a farne una o due al giorno.

Questi esercizi ti permetteranno di mobilitare i tuoi muscoli in modo intenso e rapido.

3. Errori da evitare quando si sferra un pugno potente

È bello sapere come mettere KO l'avversario con un solo pugno, ma per essere efficaci bisogna evitare certi errori.

• Non stringere il pugno

Imparare a stringere il pugno è una delle prime cose che si imparano nella boxe. Questa è la base dell'attacco.

Per sferrare un buon pugno, bisogna iniziare stringendo e chiudendo correttamente il pugno. Un pugno chiuso male può essere causa di lesioni.

Tutte le dita devono essere piegate, tranne il pollice.

• Evitare di colpire il cranio

Trovo che gli allenatori di boxe non parlino abbastanza di questo punto. Tuttavia, eviterebbe molti infortuni...

Ci sono alcune parti del corpo umano che andrebbero evitate quando si sferrano pugni. Si tratta principalmente del cranio. Il cranio è più duro dei pugni. Quindi rischi di romperti il ​​pugno colpendo questa parte del corpo.

Meglio puntare alla bocca o al naso.

• Trascura la tua difesa

Attaccare non significa dover incassare tutti i colpi dell'avversario. Un buon combattente colpisce senza essere colpito. In genere, è nel pugilato inglese che si lavora meglio sulla difesa. Nella boxe thailandese, ad esempio, durante l'allenamento si dà priorità all'attacco. Ma la difesa è altrettanto importante!

Quindi lavora sulla tua guardia, sui tuoi riflessi e sui tuoi contrattacchi.

Per quanto riguarda la guardia, è necessario tenere le mani e le spalle alte per poter bloccare i pugni dell'avversario. Con l'esperienza sarai in grado di adattare il tuo stile di cura.

• Non riportare indietro la mano

Dopo aver sferrato un pugno, non dimenticare di riportare la mano in guardia. Riportare indietro la mano ti consente di difenderti in caso di contrattacco e/o di continuare la sequenza.

• Non pensare...

Chi ha detto che non si dovrebbe pensare mentre si fa boxe?

Quando scrivo "non pensare", penso alle persone che tirano pugni ma senza prevederlo. Ciò significa che non dovresti sferrare un jab se la guardia del tuo avversario è molto alta. Sarebbe più giudizioso e strategico, ad esempio, sferrare prima un calcio o attaccare il corpo con i pugni.

Bisogna anche aspettare il momento giusto per colpire. Non ha senso sferrare colpi inefficaci e impotenti. Gestisci i tuoi tempi.

In breve, attacca in base alla difesa del tuo avversario.

Conclusione

In fin dei conti non esiste un segreto per colpire bene. Bisogna allenarsi. Ci sono alcuni esercizi specifici, come lo shadow boxing o il lavoro sul sacco da boxe, che sono molto efficaci. Procedi un po' alla volta. Se si utilizzano i pesi per l'allenamento, aumentarne l'uso gradualmente. Roma non è stata costruita in un giorno.

Con un po' di allenamento e forza di volontà, ti assicuro che avrai un bel po' di energia!

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Jim, allenatore di boxe thailandese.