HOHER KICK: Wie macht man einen kraftvollen hohen Kick?

Möchten Sie verheerende High Kicks landen? Gute Neuigkeiten, ich habe diesen Artikel für Sie vorbereitet, der es Ihnen ermöglicht, Tritte ins Gesicht zu landen. Ich, der ich im Grunde meines Herzens sehr starr bin, habe es nach und nach geschafft, diese Technik zu meistern. 😉

Warum hohe Kicks tragen?

Der High Kick ist ein Tritt ins Gesicht. Es handelt sich dabei um eine schwieriger zu meisternde Technik als Jabs oder Hooks. Wenn es Ihnen jedoch gelingt, gute hohe Tritte zu landen, verfügen Sie über eine beeindruckende Waffe in Ihrem Boxarsenal.

Ein gut platzierter hoher Tritt bedeutet schlicht und einfach einen kraftvollen Knockout.

Wie trägt man High Kicks?

Um hohe Kicks auszuführen, müssen Sie:

1. Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität
2. Arbeite an deiner Technik
3. Arbeiten Sie an Ihrer Haltung und Ihrem Halt
4. High-Kick-Kombinationen ausführen

Schauen wir uns das alles genauer an.

Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität

Bei Sportarten wie Kickboxen oder Thaiboxen wird die Flexibilität manchmal vernachlässigt. Für den Erfolg hoher Kicks ist jedoch Flexibilität von grundlegender Bedeutung. Allgemeiner gesagt: Wenn Sie flexibler sind, können Sie Roundhouse-Kicks oder Rotationskicks effektiver ausführen. Durch Flexibilität gewinnen Sie an Bewegungsfreiheit. Eine bessere Flexibilität bedeutet, dass sich Ihre Muskeln an umfangreiche Körperbewegungen anpassen. Dadurch können Sie Ihre Tritte höher ausführen und zerstörerische hohe Tritte landen.

An Ihrer Flexibilität zu arbeiten ist keine Zauberei. Im Gegenteil, durch Training gewinnen Sie sehr schnell an Flexibilität in Ihren Beinen. Um Sie zu beruhigen, kann ich Ihnen meine persönlichen Erfahrungen mitteilen. Als ich mit dem Thaiboxen anfing, konnte ich mein Bein kaum über den Gürtel heben. Heute kann ich hohe Kicks machen.

Ich habe für Sie einige Übungen aufgelistet, die mir geholfen haben, flexibler zu werden. Aufmerksamkeit ! Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich gründlich aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.

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9 Übungen, um an Ihrer Flexibilität zu arbeiten

• Übung Nr. 1: Trainieren Sie die Adduktoren

Halten Sie in sitzender Position ein Bein gerade und ziehen Sie das andere zu sich heran. Greifen Sie dazu die Spitze Ihres ausgestreckten Beins. Das sollte ein guter Schuss sein!

Zeit: 2x40 Sekunden

Durch das Training Ihrer Adduktoren können Sie die Höhe Ihres Beins allmählich steigern, wenn Sie versuchen, Leuten ins Gesicht zu treten.

• Übung Nr. 2: Dehnung der Oberschenkelrückseite im Sitzen

Versuchen Sie im Sitzen, Ihre Fußballen zu greifen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Beine gestreckt.

Zeit: 2x40 Sekunden

• Übung Nr. 3: Dehnung der Oberschenkelrückseite im Stehen

Halten Sie ein Bein gerade auf dem Boden und das andere Bein ruht auf einer Stütze, beispielsweise einer Barriere. Sie sollten versuchen, Ihr Bein so hoch wie möglich anzuheben.

Zeit: 2x40 Sekunden

• Übung Nr. 4: Dehnen Sie Ihren Quadrizeps

Halten Sie ein Bein gerade und greifen Sie den Knöchel des anderen. Das gegriffene Bein sollte bis auf die Höhe des unteren Rückens gebracht werden.

Zeit: 2x40 Sekunden

• Übung Nr. 5: Dehnen mit Blick zum Boden

Mit Blick auf den Boden sollten Sie Ihren rechten Fuß auf Ihre linke Seite stellen, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten halten. Halten Sie Ihre Hände vor sich und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Beine. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Zeit: 2x40 Sekunden

• Übung Nr. 6: Beidbeindehnung im Stehen

Lehnen Sie sich möglichst weit zu Ihren Füßen, sodass Sie die Spitzen erfassen können.

Zeit: 2x40 Sekunden

• Übung Nr. 7: Psoas-Dehnung

Setzen Sie sich hin, senken Sie das Knie Ihres hinteren Beins ab und greifen Sie Ihren Fuß. Legen Sie Ihre Hand zur Stabilisierung auf das andere Bein. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Zeit: 2x40 Sekunden

• Übung Nr. 8: Rücken- und Beindehnung

Mit dem Gesicht zum Boden sollten Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers platzieren und nach oben drücken. Diese Übung hilft Ihnen, die Flexibilität Ihres Rückens und Ihrer Beine zu steigern.

Zeit: 2x40 Sekunden

• Übung Nr. 9: Eine gute Übung zum Dehnen der Oberschenkelrückseite im Sitzen

Im Sitzen die Beine möglichst weit auseinander spreizen und die Hände nach vorne bringen. Sie sollten versuchen, mit Ihren Händen möglichst weit zu reichen.

Zeit: 2x40 Sekunden

Mit diesen verschiedenen Übungen gewinnen Sie relativ schnell an Flexibilität. Sie können sie direkt vor Ihrem Kickbox- oder Thaibox-Training machen. Dies sind Übungen, die Sie auch zu Hause durchführen können, es sind keine Geräte erforderlich. Nur ein bisschen Motivation.

Für hohe Tritte ist Flexibilität notwendig, aber nicht ausreichend. Sie müssen an Ihrer Technik arbeiten. Dieser Punkt ist sehr wichtig.

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Arbeite an deiner Technik

Willst du ein paar gute High Kicks? Kein Geheimnis, Sie müssen auf den Boxsack oder die Polster schlagen.

Bruce Lee sagte: „Ich fürchte nicht den Mann, der 10.000 Tritte einmal geübt hat, aber ich fürchte den Mann, der denselben Tritt 10.000 Mal geübt hat.“ »

Mir persönlich ist es mit dem Boxsack gelungen, gute High Kicks hinzubekommen. Vorher konnte ich keinen einzigen hohen Kick landen!

Um den hohen Tritt am Boxsack zu üben, versuchen Sie, die Höhe Ihres Beins Stück für Stück zu erhöhen. Arbeiten Sie zu Beginn der Sitzung mit den Übungen an Ihrer Flexibilität und gehen Sie dann zum Boxsack über.

Beginnen Sie damit, nur an Ihrer High-Kick-Technik zu arbeiten. Dann binden Sie diese Bewegung in Combos ein.

Sehen wir uns nun die Fehler an, die Sie beim Erlernen eines High Kicks vermeiden sollten.

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Fehler, die Sie beim Versuch, hohe Kicks auszuführen, vermeiden sollten

Anfänger, die hohe Kicks erlernen möchten, machen oft die gleichen Fehler.

• Vernachlässigen Sie Ihre Technik und Ihre Stützen

Der High Kick ist ein Kick, der Technik erfordert. Denken Sie daran, Ihren Standfuß zu drehen, wenn Sie einen Tritt ins Gesicht ausführen. Der Fehler wäre, beim Ausführen eines Roundhouse-Kicks statisch zu bleiben. Dabei sollten Sie so vorgehen, als würden Sie mit Ihrem Standfuß eine Zigarette austreten.

• Passen Sie auf, dass Sie auf der Hut sind

Die Boxverteidigung ist grundlegend. Du weißt es. Aber vergessen Sie beim High Kick auch nicht Ihre Deckung! Dieser Rat gilt für jeden Tritt, den Sie ausführen, ist aber noch wichtiger, wenn Sie einen hohen Tritt ausführen. Der Grund ist einfach. Wenn Sie beim Versuch, einen hohen Tritt zu landen, Ihre Deckung vernachlässigen, riskieren Sie einen sehr gefährlichen Konter, weil Sie das Gleichgewicht verlieren.

• Übermäßiger Einsatz von hohen Kicks

Der High Kick ist ein großartiger Schuss. Dazu gibt es nichts zu sagen. Beachten Sie jedoch, dass es sich hierbei um eine sehr energieintensive Technik handelt. Dessen muss man sich bewusst sein, wenn man an Wettkämpfen teilnimmt. Sie werden keine ganze Runde durchhalten, wenn Sie immer versuchen, hohe Tritte zu landen.

Die richtige Lösung besteht darin, den High Kick am Ende der Sequenz einzubauen.

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Ketten mit hohen Tritten

Hier sind einige grundlegende und effektive Boxroutinen (alles, was wir lieben), die hohe Tritte beinhalten:

- Versetzter Haken – hoher Kick

PS: Das Ziel des versetzten Hakens besteht darin, die Sicht des Gegners zu verwirren und ihn nicht wirklich auszuknocken. Indem Sie mit einem Haken ausweichen, stören Sie seine Sicht, um einen schönen hohen Tritt zu platzieren. Den Rest kennen wir. 😉

- Jab – Cross – Hoher Kick

- Jab – Low Kick – High Kick

- Cross – Linker Haken – Low Kick – High Kick

- Low Kick – Jab – High Kick

Wie Sie vielleicht bemerken, enden die Sequenzen mit dem High Kick, beginnen aber nicht damit. Wenn Sie Ihre Sequenz mit einem hohen Tritt beenden, können Sie die Sicht Ihres Gegners im Voraus stören. Generell handelt es sich beim High Kick um einen Schlag, den man nicht unbedingt erwartet.

Wer also beispielsweise mit einem Job oder Low Kick beginnt, hat eine größere Chance, den Gegner zu überraschen.

Abschließend

Um beim Boxen gute hohe Kicks zu landen, müssen Sie hauptsächlich an Ihrer Flexibilität und dann an Ihrer Technik arbeiten. Beim Boxen hilft Ihnen die Arbeit an Ihrer Flexibilität nicht nur dabei, hohe Tritte zu landen. Tatsächlich können Sie durch Flexibilität auch Verletzungen vermeiden, sich besser erholen und Ihre Geschwindigkeit steigern.

Durch die größere Flexibilität können Sie auch andere Arten von Tritten, beispielsweise Lowkicks, leichter landen. Kurz gesagt: Flexibilität ist beim Thaiboxen und Kickboxen unerlässlich.

Arbeiten Sie neben der Flexibilität viel am Boxsack. Das ist der beste Rat, den ich Ihnen geben kann. Am Anfang ist es schwierig, man sagt sich, dass man den Fuß nie so hoch heben kann. Aber ich versichere Ihnen, es ist möglich.

Mit all dem werden Sie zerstörerische High Kicks ausführen 😊.

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Jim, Thai-Boxtrainer.

Zum gleichen Thema finden Sie unseren Artikel „ Wie macht man einen verheerenden Lowkick? “.