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Ecco alcuni consigli di allenamento per principianti nel Muay Thai:
Che tu sia un novizio del Muay Thai o che tu abbia già esperienza, i consigli per l'allenamento sono sempre utili. Nel Muay Thai c'è sempre qualcosa in più da imparare, che tu sia un principiante della boxe thailandese o un combattente esperto.
Ecco i migliori consigli per l'allenamento di Muay Thai che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Vai in palestra di boxe almeno due volte a settimana
Il Muay Thai è uno sport che richiede dedizione , quindi se vuoi davvero migliorare ti consiglio di allenarti in palestra almeno due volte a settimana, o anche più spesso se puoi.
Ci sono così tanti aspetti del Muay Thai su cui devi lavorare (tecnica, condizionamento, forza, per citarne alcuni) che è necessario allenarsi regolarmente.
Riservate almeno 2 giorni alla settimana per allenarvi.
Combinare cardio con muay thai
Il Muay Thai è uno sport ad alta intensità . Spesso le sessioni di allenamento richiedono molto cardio. Quindi non trascurare questo aspetto, lavora sulla tua resistenza e sul tuo cardio.
Esistono molti modi per migliorare il tuo cardio: jogging, saltare la corda, nuotare, ecc. Anche la corsa è un ottimo modo per migliorare il tuo cardio. Questo è ciò che fanno la maggior parte dei combattenti in Thailandia per migliorare la propria condizione cardiovascolare.
Scegli qualcosa che ti piace e che non ti espone al rischio di infortuni. Finché svolgi un'attività che ti toglie il fiato e ti fa sudare e le tue sessioni durano più di 30 minuti, ne sentirai i benefici.
È possibile fare cardio anche a casa.
Lavora sulla tua tecnica di boxe
Quando ti alleni nel Muay Thai, non cercare di lavorare sulla tua forza e di colpire il sacco da boxe il più forte possibile. Concentratevi invece sulla tecnica quando vi allenate nel Muay Thai . Concentrati sulla tecnica!
Ascolta attentamente i tuoi allenatori e osserva i migliori combattenti nella tua palestra.
Perfeziona innanzitutto la tua tecnica e il potere arriverà.
- Rafforza le tue gambe
Nella boxe thailandese spesso ci concentriamo troppo sulla parte superiore del corpo, ma il gioco di gambe è altrettanto importante! Senza una base solida, la parte superiore del corpo rimane fragile.
Indipendentemente dall'arte marziale praticata, avere delle gambe forti è essenziale, soprattutto nel Muay Thai.
I calci ovviamente coinvolgono i muscoli delle gambe e richiedono gambe forti.
Tra gli esercizi più efficaci per allenare le gambe ci sono gli squat e i burpees.
- Allungamento
Lo stretching viene spesso trascurato nello sport, sia da combattimento che non. Tuttavia, lo stretching offre grandi benefici. Lo stretching ti renderà più flessibile e meno soggetto a infortuni muscolari.
Dovresti fare stretching per migliorare la tua flessibilità, ma dovresti farlo anche dopo il riscaldamento e dopo l'allenamento per prevenire infortuni muscolari.
- Comunicare con altri pugili
Il modo migliore per imparare il Muay Thai è parlare con i pugili nella tua palestra o nel tuo campo e fare domande. In ogni palestra ci sono pugili esperti , dotati di una conoscenza straordinaria.
Imparare chiedendo consigli ad altri pugili sarà per te un'esperienza divertente e sociale.
Se hai difficoltà con qualcosa, non aver paura di chiedere al tuo coach mentre ti passa accanto, oppure scegli il momento più opportuno per chiedere a qualcun altro. Inoltre, conoscere altre persone in palestra renderà l'allenamento un'esperienza più divertente e sociale. Non soffrire in silenzio se non capisci qualcosa.
- Lavora sulla tua guardia
Nel Muay Thai è essenziale una buona guardia . Quando abbassi la guardia, il tuo mento è esposto ai colpi. Non abbassare mai la guardia quando sei un principiante: devi lavorare sulle basi prima di tutto.
Che tu stia lavorando con un sacco pesante o praticando lo shadowboxing, dovrai sempre tenere alta la guardia per prepararti e prendere l'abitudine di proteggerti in ogni momento.
- Mangiare correttamente
Il tuo corpo ha bisogno di recuperare in modo adeguato e per farlo devi mangiare correttamente. Le sessioni di allenamento di Muay Thai sono molto intense e senza una corretta alimentazione si rischia rapidamente di sentirsi sopraffatti. Riempire il corpo di cibo spazzatura lo priverà delle vitamine e dei minerali di cui ha bisogno per riprendersi.
Controlla la tua alimentazione mangiando molta frutta e verdura ed eliminando dolci e cibi spazzatura.
Prima di allenarti, dovresti consumare un pasto nutriente circa 2 ore prima dell'inizio della sessione, per dare al tuo corpo il tempo di digerirlo.
Dopo l'allenamento, il tuo corpo avrà bisogno di più carboidrati e proteine per recuperare.
- Fai sessioni individuali con il tuo allenatore di boxe
Trascorrere del tempo individualmente con un coach esperto è un'esperienza inestimabile. L'allenamento di gruppo è fantastico, ma l'unico problema è che il 99% dei tuoi errori passerà inosservato e non verrà corretto. Quando ti alleni individualmente con un allenatore, non solo trai vantaggio dalla sua conoscenza, ma ricevi anche un feedback immediato sulla tua tecnica.
Il riposo e il recupero sono molto importanti nel Muay Thai
Quando ti alleni regolarmente nel Muay Thai , il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare e costruire tessuto muscolare.
Dormire aiuta a recuperare e riposare meglio, quindi cerca di dormire almeno 8 ore a notte.
Inoltre, cerca di distribuire il più possibile l'allenamento in modo uniforme durante tutta la settimana.
- Bere molta acqua
Per garantire prestazioni ottimali, il corpo ha bisogno di acqua. Assicuratevi di bere molta acqua mentre riposate e portate con voi una borraccia quando andate in palestra. Durante l'allenamento si suda molto, quindi è fondamentale bere molti liquidi.
- Investire in attrezzature di qualità
Il Muay Thai richiede molta attrezzatura e in particolare attrezzatura da boxe di qualità : che si tratti di fasce per le mani , guantoni da boxe , pantaloncini da Muay Thai .
Man mano che avanzi nel tuo allenamento, dovrai acquistare una parte dell'attrezzatura, soprattutto per l'allenamento. Quindi, quando acquistate l'attrezzatura, assicuratevi di fare le dovute ricerche e di acquistare attrezzatura di buona qualità. Un'attrezzatura di scarsa qualità può compromettere le tue prestazioni o addirittura provocare lesioni nel caso di dispositivi di protezione individuale .
- Cambia regolarmente i partner di sparring
Nel Muay Thai è necessario allenarsi spesso in compagnia di un compagno. Durante lo sparring puoi imparare molto dal tuo partner.
Allenarsi sempre con gli stessi compagni non aiuta a progredire. Devi scoprire nuovi stili di combattimento.
Per diventare un pugile migliore , devi costantemente uscire dalla tua zona di comfort e allenarti con persone di forme, dimensioni e abilità diverse: è l'unico modo in cui imparerai ad adattarti a stili diversi.
I suggerimenti sopra riportati dovrebbero fornirti una buona base per il tuo allenamento di Muay Thai . La Muay Thai richiede soprattutto impegno e dedizione, quindi stabilisci obiettivi a lungo termine e lavora settimana dopo settimana per raggiungerli.
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Sullo stesso tema, trovate il nostro articolo “ Migliorare la respirazione durante un combattimento ”.
Buon allenamento!