Arbeiten Sie an Ihrer Explosivität für das Boxen

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Bei Explosivität handelt es sich um die Vorstellung einer plötzlichen Beschleunigung in einem bestimmten Moment. Indem wir explosiver vorgehen, versuchen wir, unsere Reaktions- und Aktionszeit zu verkürzen. Beim Boxen sind diese Daten besonders wichtig, da sich der gesamte Kampf innerhalb einer Sekunde ändern kann.

Ein Boxer braucht Schlagkraft .

Schauen wir uns an, was Explosivität ist und wie man sie verbessern kann.

Was ist Explosivität?

Durch Explosivität können Sie plötzlich eine Menge Energie mobilisieren, um in relativ kurzer Zeit eine Bewegung auszuführen.

Je explosiver Sie sind, desto mehr körperliche Anstrengung können Sie in kurzer Zeit erbringen.

Mit anderen Worten: Indem Sie an Ihrer Explosivität arbeiten, können Sie schneller reagieren, das heißt, Sie können Schläge viel effektiver landen.

Explosivität ist beim Boxen sehr wichtig

Explosivität ist eine grundlegende Eigenschaft im Sport.

Beim Boxen haben Sie einen Gegner vor sich. Das bedeutet, dass Sie entsprechend dem Verhalten Ihres Gegners reagieren müssen. Sie müssen also an Ihrer Explosivität arbeiten.

Explosivität trägt dazu bei, den Schlag eines Boxers zu verbessern.

Zu den explosivsten Boxern aller Kampfsportarten zählt Mike Tyson.

Lesen Sie auch: Wie können Sie Ihre Schlagkraft beim Boxen steigern?

Tipps zur Verbesserung Ihrer Explosivität

Um Ihre Explosivität zu entwickeln, seien Sie zunächst einmal entspannt. Explosivität erfordert die Mobilisierung großer Energiemengen. Wenn Sie unter Stress stehen, verschwenden Sie Ihre Energie. Deshalb müssen Sie lernen, mit dieser Energie umzugehen.

Die beste Übung, um an Ihrer Entspannung zu arbeiten, ist und bleibt Schattenboxen . Beim Schattenboxen ist es nicht sinnvoll, schnell zu arbeiten. Vor allem müssen Ihre Gefühle gut sein. Sie müssen technisch und langsam arbeiten. Sie können Schattenboxen vor einem Spiegel machen, um Ihre Technik zu korrigieren.

Um so explosiv wie möglich zu sein, müssen Sie auch an Ihrer Beinarbeit arbeiten. Die Beinarbeit ist für einen Boxer sehr wichtig . Bei einem Boxkampf sollten Sie nie statisch bleiben. Um so explosiv wie möglich zu sein, arbeiten Sie auch an Ihren Stützen. Das Training mit dem Boxsack ist hierfür eine großartige Möglichkeit. Sie können auch mit einem Partner an Bärentatzen arbeiten, um sich selbst herauszufordern. Ob mit Bärentatzen oder einem Boxsack, das Ziel beim Training Ihrer Explosivität besteht darin, innerhalb weniger Sekunden so schnell wie möglich zuzuschlagen.

Hier sind 5 Übungen, die Ihnen helfen, an Ihrer Explosivität zu arbeiten:

1. Zugeschlagene Pumpen

Slam-Liegestütze sind explosive Liegestütze. Klatsch-Liegestütze helfen beim Aufbau der Explosivität und sind daher eine großartige Boxübung. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei einem klassischen Liegestütz . Am unteren Ende der Bewegung drücken Sie energisch nach oben, klatschen in die Hände und positionieren sich neu, sodass Ihre Hände flach auf dem Boden liegen.

2. Arbeiten mit Medizinball (gewichteter Ball):

Auch durch Wurfübungen, etwa mit dem Medizinball, lässt sich die Schnellkraft verbessern. Wenn Sie einen Partner haben, stehen Sie einander gegenüber und werfen Sie sich den Ball in einer Bewegung zu, die einem Jab ähnelt. Wenn Sie keinen Partner haben, werfen Sie den Medizinball gegen eine Wand.

Wenn Sie keinen Medizinball haben, können Sie auch Gewichte verwenden (seien Sie kreativ, wenn Sie nicht über die erforderliche Ausrüstung verfügen).

3. Sprungboxen

Für diese Übung müssen Sie sich vor ein Hindernis einer bestimmten Höhe stellen. Seien Sie bei dieser Übung jedoch vorsichtig, verletzen Sie sich nicht und legen Sie das Hindernis nicht zu hoch. Kontrollieren Sie also Ihre Landung.

4. Explosive Klimmzüge

Um explosive Klimmzüge auszuführen, müssen Sie bereits Fortschritte bei klassischen Klimmzügen gemacht haben. Halten Sie dann Ihren Rücken gerade und führen Sie die Klimmzüge mit hoher Intensität aus.

5. Der Hocksprung

Der Squat Jump kombiniert die Kniebeuge mit einem Sprung. Führen Sie diese Übung mit hoher Intensität durch und Sie entwickeln Ihre Explosivität. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und springen Sie so hoch wie möglich. Nach jedem Sprung ist es außerdem sehr wichtig, den Stoß abzufedern, indem Sie zuerst auf Ihren Zehenspitzen landen.

Mit diesen Übungen sollten Sie schnell eine Steigerung Ihrer Kraft und eine Entwicklung Ihrer Explosivität spüren.

Indem Sie diese Übungen ein- bis zweimal pro Woche über mehrere Monate hinweg in Ihr Training einbauen, werden Sie explosiver und stärken außerdem Ihre Knöchel. Ihre Explosivität wird sich deutlich verbessern. Bei der Durchführung dieser Übungen ist uns der Nutzen für den Kampfsport nicht unbedingt bewusst, da es sich strenggenommen nicht um eine Kampftechnik handelt. Bei jeder sportlichen Aktivität, die ein wenig Geschwindigkeit und Explosivität erfordert, sind diese Übungen jedoch unerlässlich.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Explosivität entwickeln, eine Eigenschaft, die Sie entwickeln müssen, wenn Sie Fortschritte machen wollen.

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Zum gleichen Thema finden Sie unseren Artikel „ Welches Bodybuilding-Programm für Thaiboxen? “.

Gutes Training!