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Hier sind einige Trainingstipps für Anfänger im Muay Thai:
Egal, ob Sie neu im Muay Thai sind oder bereits Erfahrung haben, Trainingstipps sind immer hilfreich. Beim Muay Thai gibt es immer mehr zu lernen, egal, ob Sie Anfänger im Thaiboxen oder ein erfahrener Kämpfer sind.
Hier sind die besten Muay-Thai-Trainingstipps, die Ihnen helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen.
- Gehen Sie mindestens zweimal pro Woche ins Boxstudio
Muay Thai ist ein Sport, der Hingabe erfordert . Wenn Sie sich also wirklich verbessern möchten, empfehle ich Ihnen, mindestens zweimal pro Woche im Fitnessstudio zu trainieren – wenn möglich auch öfter.
Es gibt so viele Aspekte des Muay Thai , an denen Sie arbeiten müssen (Technik, Kondition, Kraft, um nur einige zu nennen), also müssen Sie regelmäßig trainieren.
Nehmen Sie sich mindestens zwei Tage pro Woche Zeit zum Trainieren.
Cardio mit Muay Thai kombinieren
Muay Thai ist ein hochintensiver Sport . Oftmals erfordern Trainingseinheiten viel Cardio. Vernachlässigen Sie diesen Aspekt also nicht, arbeiten Sie an Ihrer Ausdauer und Ihrem Cardio.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern: Joggen, Seilspringen, Schwimmen usw. Auch Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Dies ist, was die meisten Kämpfer in Thailand tun, um ihre Ausdauer zu verbessern.
Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und bei dem Sie kein Verletzungsrisiko haben. Solange Sie einer Aktivität nachgehen, die Sie außer Atem und ins Schwitzen bringt, und Ihre Sitzungen länger als 30 Minuten dauern, werden Sie die Vorteile spüren.
Sie können auch zu Hause Cardio machen.
Arbeiten Sie an Ihrer Boxtechnik
Versuchen Sie beim Muay Thai-Training nicht, an Ihrer Kraft zu arbeiten und so hart wie möglich auf den Boxsack zu schlagen. Konzentrieren Sie sich beim Muay-Thai- Training stattdessen auf Ihre Technik. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik!
Hören Sie Ihren Trainern aufmerksam zu und beobachten Sie die besten Kämpfer in Ihrem Fitnessstudio.
Perfektionieren Sie vor allem Ihre Technik – und die Kraft kommt von selbst.
- Stärken Sie Ihre Beine
Beim Thaiboxen konzentrieren wir uns oft zu sehr auf den Oberkörper, aber die Beinarbeit ist genauso wichtig! Ohne solide Grundlage bleibt der Oberkörper fragil.
Egal, welche Kampfsportart Sie betreiben, starke Beine sind unerlässlich – insbesondere beim Muay Thai.
Tritte beanspruchen offensichtlich die Beinmuskulatur und erfordern starke Beine.
Gute Übungen zum Trainieren der Beine sind Kniebeugen und Burpees.
- Dehnen
Das Dehnen wird im Sport, egal ob Kampfsport oder nicht, oft vernachlässigt. Allerdings bietet Dehnen große Vorteile. Durch Dehnen werden Sie flexibler und weniger anfällig für Muskelverletzungen.
Sie sollten sich dehnen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Außerdem sollten Sie sich nach dem Aufwärmen und nach dem Training dehnen, um Muskelverletzungen vorzubeugen.
- Kommunizieren Sie mit anderen Boxern
Der beste Weg, Muay Thai zu lernen, besteht darin, mit den Boxern in Ihrem Fitnessstudio oder Camp zu sprechen und Fragen zu stellen. In jedem Fitnessstudio gibt es erfahrene Boxer , die über ein enormes Wissen verfügen.
Das Lernen, indem Sie andere Boxer um Rat fragen, wird für Sie eine unterhaltsame und gesellige Erfahrung sein.
Wenn Sie mit etwas Schwierigkeiten haben, scheuen Sie sich nicht, Ihren Coach im Vorbeigehen zu fragen oder wählen Sie einen geeigneten Zeitpunkt, um jemand anderen zu fragen. Und wenn Sie andere Leute im Fitnessstudio kennenlernen, macht das Training für Sie im Allgemeinen mehr Spaß und ist geselliger. Leiden Sie nicht still, wenn Sie etwas nicht verstehen.
- Arbeiten Sie an Ihrer Wachsamkeit
Eine gute Deckung ist im Muay Thai unerlässlich . Wenn Sie Ihre Deckung fallen lassen, ist Ihr Kinn Schlägen ausgesetzt. Lassen Sie als Anfänger niemals die Wachsamkeit nach. Sie müssen zuerst an den Grundlagen arbeiten.
Egal, ob Sie mit einem schweren Sandsack arbeiten oder Schattenboxen betreiben, Sie müssen zur Vorbereitung immer auf der Hut sein und sich angewöhnen, sich jederzeit zu schützen.
- Richtig essen
Ihr Körper muss sich richtig erholen und dies wird durch die richtige Ernährung erreicht. Muay-Thai-Trainingseinheiten sind sehr intensiv und ohne die richtige Ernährung sind Sie schnell überfordert. Wenn Sie Ihren Körper mit Junkfood vollstopfen, entziehen Sie ihm die Vitamine und Mineralien, die er zur Erholung braucht.
Kontrollieren Sie Ihre Ernährung, indem Sie viel Obst und Gemüse essen und Süßigkeiten und Fastfood vermeiden.
Bevor Sie trainieren, sollten Sie etwa 2 Stunden vor Beginn der Sitzung eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen, um Ihrem Körper Zeit für die Verdauung zu geben.
Nach dem Training benötigt Ihr Körper zur Erholung mehr Kohlenhydrate und Proteine.
- Nehmen Sie an Einzelsitzungen mit Ihrem Boxtrainer teil
Die Zeit, die man mit einem erfahrenen Coach unter vier Augen verbringt, ist eine unschätzbar wertvolle Erfahrung. Gruppentraining ist großartig, aber das einzige Problem besteht darin, dass 99 % Ihrer Fehler unbemerkt bleiben und nicht korrigiert werden. Wenn Sie einzeln mit einem Trainer trainieren, profitieren Sie nicht nur von dessen Wissen, sondern erhalten auch sofortiges Feedback zu Ihrer Technik.
Ruhe und Erholung sind im Muay Thai sehr wichtig
Wenn Sie regelmäßig Muay Thai trainieren, braucht Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen und Muskelgewebe aufzubauen.
Im Schlaf erholen und ruhen Sie sich besser aus. Versuchen Sie daher, jede Nacht mindestens 8 Stunden zu schlafen.
Versuchen Sie außerdem, Ihr Training möglichst gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
- Trinken Sie viel Wasser
Der Körper benötigt Wasser, um optimale Leistung zu gewährleisten. Achten Sie darauf, in Ruhephasen ausreichend Wasser zu trinken und nehmen Sie auch eine Sportflasche mit ins Fitnessstudio. Beim Training schwitzt man viel, deshalb ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
- Investieren Sie in hochwertige Ausrüstung
Muay Thai erfordert viel Ausrüstung und insbesondere hochwertige Boxausrüstung : ob Handbandagen , Boxhandschuhe , Muay-Thai-Shorts .
Im Laufe Ihrer Ausbildung müssen Sie einen Teil Ihrer Ausrüstung kaufen, insbesondere für das Training. Achten Sie beim Kauf von Ausrüstung daher darauf, dass Sie sich gut informieren und gute Ausrüstung kaufen. Eine minderwertige Ausrüstung kann Ihre Leistung beeinträchtigen oder im Falle von Schutzausrüstung sogar zu Verletzungen führen.
- Wechseln Sie regelmäßig die Sparringspartner
Muay Thai erfordert, dass Sie häufig mit einem Partner trainieren. Beim Sparring können Sie viel von Ihrem Partner lernen.
Ständig mit denselben Partnern zu trainieren, ist schlecht für Ihren Fortschritt. Sie müssen neue Kampfstile entdecken.
Um ein besserer Boxer zu werden, müssen Sie ständig aus Ihrer Komfortzone heraustreten und mit Menschen unterschiedlicher Form, Größe und Fähigkeiten trainieren. Nur so lernen Sie, sich an verschiedene Stile anzupassen.
Die oben genannten Tipps sollten Ihnen eine gute Grundlage für Ihr Muay-Thai- Training bieten. Muay Thai erfordert vor allem Engagement und Hingabe. Setzen Sie sich also langfristige Ziele und arbeiten Sie Woche für Woche daran, diese zu erreichen.
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Zum gleichen Thema finden Sie unseren Artikel „ Verbesserung der Atmung während eines Kampfes “.
Gutes Training!