Lavorare sulla tua esplosività per la boxe

Clicca qui per scaricare il programma "CONCRETE SHINS"

Con l'esplosività c'è questa idea di un'accelerazione improvvisa in un dato momento. Essendo più esplosivi, cerchiamo di ridurre i nostri tempi di reazione e di azione. Nel pugilato questi dati sono particolarmente importanti perché in un secondo l'intero combattimento può cambiare.

Un pugile ha bisogno di pugni .

Vediamo cos'è l'esplosività e come migliorarla.

Che cosa è l'esplosività?

L'esplosività consente di mobilitare improvvisamente una grande quantità di energia per eseguire un movimento in un tempo relativamente breve.

Quanto più sei esplosivo, tanto maggiore sarà lo sforzo fisico che riuscirai a produrre in un breve lasso di tempo.

In altre parole, lavorando sulla tua esplosività sarai in grado di reagire più rapidamente, cioè di essere molto più efficace nel mettere a segno i colpi.

L'esplosività è molto importante nel pugilato.

L'esplosività è una qualità fondamentale nello sport.

Nella boxe avrai un avversario di fronte a te. Ciò significa che dovrai reagire in base al comportamento del tuo avversario. Quindi devi lavorare sulla tua esplosività.

L'esplosività aiuta a migliorare il pugno di un pugile.

Tra i pugili più esplosivi in ​​tutti gli sport da combattimento possiamo citare Mike Tyson.

Leggi anche: Come aumentare la potenza dei tuoi pugni nel pugilato?

Suggerimenti per migliorare la tua esplosività

Per prima cosa, per sviluppare la tua esplosività, sii rilassato. Per mobilitare l'esplosività è necessario impiegare molta energia. Se sei stressato sprecherai le tue energie, quindi devi imparare a gestirle.

L'esercizio migliore per lavorare sul rilassamento resta lo shadow boxing . Nello shadow boxing non è utile lavorare velocemente. Prima di tutto, i tuoi sentimenti devono essere buoni. Bisogna lavorare in modo tecnico e lento. Per correggere la tecnica puoi fare shadow boxing davanti a uno specchio.

Per essere il più esplosivi possibile, è necessario lavorare anche sul gioco di gambe. Per un pugile il gioco di gambe è molto importante . Non dovresti mai restare immobile durante un incontro di boxe. Per essere il più esplosivi possibile, lavora anche sui tuoi supporti. Un ottimo modo per farlo è usare il sacco da boxe. È possibile anche cimentarsi con le zampe d'orso in coppia, per mettersi alla prova. Che si tratti di usare le zampe d'orso o un sacco da boxe, l'obiettivo quando si lavora sull'esplosività è colpire il più velocemente possibile in pochi secondi.

Ecco 5 esercizi che ti aiuteranno a lavorare sulla tua esplosività:

1. Pompe sbattute

Le flessioni slam sono flessioni esplosive. Le flessioni con battito di mani aiutano a sviluppare l'esplosività, il che le rende un ottimo esercizio di boxe. La posizione di partenza è la stessa delle flessioni classiche . Nella parte inferiore del movimento, spingi energicamente verso l'alto per battere le mani e riposizionarti con le mani ben appoggiate a terra.

2. Lavorare con la palla medica (palla appesantita):

L'esplosività può essere migliorata anche con esercizi di lancio, ad esempio con la palla medica. Se avete un partner, mettetevi uno di fronte all'altro e lanciatevi la palla con un movimento simile a un jab. Se non hai un compagno, lancia la palla medica contro un muro.

Se non hai una palla medica, puoi anche usare dei pesi (se non hai l'attrezzatura necessaria, sii creativo).

3. Jump box

Per questo esercizio bisogna posizionarsi di fronte a un ostacolo di una certa altezza. Fate attenzione durante questo esercizio, però, a non farvi male e a non posizionare l'ostacolo troppo in alto. Quindi controlla il tuo atterraggio.

4. Trazioni esplosive

Per eseguire delle trazioni esplosive è necessario aver già fatto progressi nelle trazioni classiche. Quindi, mantieni la schiena dritta ed esegui le trazioni ad alta intensità.

5. Il salto in squat

Lo squat jump combina lo squat con il salto. Esegui questo esercizio ad alta intensità e svilupperai la tua esplosività. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e salta il più in alto possibile. Dopo ogni salto è molto importante assorbire l'urto atterrando prima sulle punte.

Con questi esercizi dovresti sentire rapidamente un aumento della tua potenza e uno sviluppo della tua esplosività.

Inserendo questi esercizi nel tuo allenamento una o due volte a settimana, in modo ricorrente per diversi mesi, diventerai più esplosivo e rafforzerai anche le tue caviglie. Ci sarà una vera differenza nella tua esplosività. Quando eseguiamo questi esercizi non ci rendiamo necessariamente conto della loro utilità per gli sport da combattimento, perché non si tratta di una tecnica marziale in senso stretto. Tuttavia, in qualsiasi attività sportiva che richieda un po' di velocità ed esplosività, questi esercizi sono essenziali.

Ora sai come sviluppare la tua esplosività, una qualità che devi sviluppare se vuoi progredire.

Clicca qui per scaricare il programma "CONCRETE SHINS"

Se hai trovato questo articolo interessante, condividilo con altre persone che potrebbero trarne beneficio. Inoltre, se avete altri suggerimenti, vi prego di aggiungerli nella sezione commenti.

Sullo stesso tema, trovate il nostro articolo " Quale programma di bodybuilding per la boxe thailandese? ".

Buon allenamento!