Che si tratti di boxe, thai boxe o MMA, un buon combattente deve avere un buon gioco di gambe. Forse oggi non sai come migliorare il tuo gioco di gambe.
In tal caso, spiegherò l'importanza del gioco di gambe nel pugilato, sia in attacco che in difesa, e fornirò alcuni suggerimenti per progredire a questo livello. Per i pugili è essenziale un buon gioco di gambe. Ciò è ancora più vero in uno sport da combattimento come l'MMA, dove l'avversario può costringerti a combattere a terra. Se oltre a non avere un buon gioco di gambe, non hai le basi del wrestling o del jujitsu, allora è una sconfitta...
Diamo un'occhiata a come migliorare il tuo gioco di gambe per poterti muovere come un ghepardo sul ring (o nella gabbia).
Uno dei migliori in questo campo, tra tutti gli sport da combattimento, è senza dubbio Muhammad Ali. Vi lascio ammirare questa sequenza video...
È senza dubbio nella boxe inglese che l'importanza del gioco di gambe viene maggiormente sottolineata. Ma in una disciplina basata su calci e pugni come la boxe thailandese, anche le gambe svolgono un ruolo molto importante.
Diamo un'occhiata al motivo per cui è importante avere un buon gioco di gambe e come migliorarlo .
Perché è importante un buon gioco di gambe nella boxe?
Spesso dimentichiamo la parte inferiore del corpo e ci concentriamo solo su ciò che vediamo sopra. Tuttavia, il gioco di gambe è fondamentale sia nella boxe inglese, sia nella kickboxing o nella muay thai. Tutte le arti marziali richiedono un eccellente gioco di gambe.
Un buon gioco di gambe consente movimenti più rapidi e istintivi. Un buon gioco di gambe nel pugilato consente anche una migliore distribuzione del peso corporeo quando si riceve supporto.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a migliorare il tuo gioco di gambe
Lavorare sul gioco di gambe è particolarmente importante per riuscire ad aumentare la velocità del gioco sul ring . La potenza e la velocità si ottengono quando si riesce a coinvolgere tutto il corpo contemporaneamente.
Durante l'allenamento, ricordatevi di essere forti e rilassati allo stesso tempo nel vostro supporto.
Bisogna saper colpire al momento giusto. Nella boxe tutto può cambiare in meno di un secondo.
Un buon gioco di gambe consente di entrare e uscire dalla zona di attacco.
Footwork per la difesa nel pugilato
Il gioco di gambe ti consente di essere più efficace durante i tuoi attacchi, ma è anche grazie al gioco di gambe che riuscirai a cavartela quando il tuo avversario cercherà di metterti alle strette!
Devi essere in grado di girare attorno al tuo avversario (sul suo piede avanzato per essere sempre davanti al suo braccio arretrato).
Non restare fermo, continua a muoverti e muovi anche la testa. La particolarità della boxe thailandese è che spesso viene richiesto di tenere i piedi molto fermi e di muoversi meno rispetto ad altri sport da combattimento. Tuttavia, questo non significa che devi aspettare e subire i colpi! Tu non sei un sacco da boxe!
Muoviti e mantieni la mobilità del busto, ma risparmia anche energie. È un equilibrio da trovare. Ciò è vero sia che si tratti di boxe thailandese sia di qualsiasi altro sport da combattimento.
Come avrete capito, il gioco di gambe è molto importante negli sport da combattimento, che si tratti di Muay Thai, Kickboxing o MMA.
Come migliorare il gioco di gambe nel pugilato?
Per migliorare il gioco di gambe nel pugilato, tre esercizi sono particolarmente efficaci:
- Saltare la corda: saltare la corda è l'esercizio più efficace per migliorare il gioco di gambe.
- Uno degli esercizi che ti aiuterà a migliorare il gioco di gambe è correre in tutte le direzioni alla massima velocità.
- Anche lo shadowboxing è un ottimo esercizio per migliorare il gioco di gambe. Questo tipo di esercizio richiede un movimento costante.
In conclusione, migliorare il gioco di gambe è fondamentale.
Avere una migliore capacità di movimento significa colpire più spesso l'avversario ed essere colpiti meno.
Un bersaglio in movimento è un bersaglio difficile da colpire. Il gioco di gambe nel pugilato è quindi importante sia in attacco che in difesa.
Allenamento tipico per migliorare il gioco di gambe
Ecco un piccolo programma che puoi seguire per migliorare il tuo gioco di gambe (2 minuti di esercizio con 30 secondi di riposo):
- Corda per saltare
- Shadowboxing con i piedi in avanti
- Shadowboxing con i piedi indietro
- Affondi saltati
- Jumping jack
- Saltare in guardia
- Non inseguito
Puoi svolgere questo breve programma di allenamento una volta alla settimana, oltre all'allenamento presso la tua palestra. 🥊
Fab, il tuo allenatore.
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Buon allenamento!
