8 tecniche per allenarsi nella boxe thailandese a casa

Non tutti hanno la possibilità di allenarsi in una palestra di boxe. Fortunatamente, è possibile allenarsi nella boxe thailandese a casa e fare progressi.

Per imparare la boxe da soli, gli unici requisiti richiesti sono un minimo di spazio in cui allenarsi e un po' di forza di volontà.

Diamo un'occhiata agli esercizi di boxe thailandese che puoi fare a casa .

Esercizi per allenarsi nella boxe thailandese a casa

Shadowboxing per il tuo allenamento di thai boxe

Questo è l'esercizio più efficace da eseguire se devi allenarti da solo. Puoi fare shadowboxing ovunque.

Lo shadowboxing consiste nel boxare nel vuoto. Da qui il nome di questo esercizio, che letteralmente significa "shadow boxing". Dovrai mantenere la guardia e variare le tue mosse, eseguendo sia schivate che parate. Anche se l'esercizio sembra semplice, quando si pratica lo shadowboxing bisogna essere rigorosi.

Per prima cosa devi metterti di lato, mettendo un piede davanti all'altro, in modo che il tuo avversario non possa raggiungerti. L'ideale sarebbe fare shadowboxing davanti a uno specchio per correggere i pugni.

È anche possibile fare shadowboxing con un partner e correggervi a vicenda, uno dopo l'altro.

Allo stesso tempo, bisogna saltare avanti e indietro e tirare pugni mentre ci si muove.

Quando si pratica shadowboxing è necessario lavorare anche sulle tecniche di schivata e di difesa.

È possibile eseguire round da 2 minuti, alternando pugni, piedi, gomiti e ginocchia. Quindi lavora solo sui pugni, solo sulle gambe o anche solo sulla tua difesa.

È possibile anche combinare lo shadowboxing con la corda tesa. Non solo diventerai più abile nelle tecniche di schivata, ma diventerai anche più flessibile. Lo shadowboxing è essenziale per il tuo allenamento di boxe thailandese.

Il sacco da boxe per il tuo allenamento di boxe

Il sacco da boxe è un ottimo modo per imparare la boxe a casa.

Il vantaggio dell'allenamento con il sacco da boxe è che con questo allenamento si riesce ad acquisire maggiore precisione e potenza. Non è necessario limitare la forza d'impatto.

Tuttavia, durante l'allenamento di Muay Thai, non trascurare la tecnica cercando di colpire il più forte possibile.

Devi bussare il sacco da boxe e ti muovi immaginando che sia il tuo avversario, come durante un incontro di boxe thailandese . 

Bisogna anche riuscire a toccarlo quando è in movimento. Immagina il tuo avversario ( qualcuno che non ti piace 🤣) al posto del sacco da boxe.

Ecco una tipica sessione di boxe con il sacco da boxe:

Concentrati sul gioco di gambe e sui movimenti	00:30
Sequenze di calcio alternato e di ginocchio alternato	00:30
Combinazioni di tre o più colpi	00:30
Colpo, controllo e teep	00:30
Sequenze di pugni che terminano con un gancio	00:30
Combinazioni di pugni/calci	00:30
Solo colpi di gomito	00:30
Concentrati su schivate, parate e movimenti del busto	00:30
Clinch ad alta intensità (colpi di ginocchio e gomito)	00:30
Gratuito	00:30

Alcune illustrazioni delle tecniche del Muay Thai:

• Calcio medio:

• Blocco:

• Spinta del gomito:

• calcio frontale

• Gancio :

• Montante:

• Diretto:

Allenamento di thai boxe: la corda per saltare

Per l'allenamento di boxe a casa , Saltare la corda è un ottimo esercizio.

La boxe thailandese è uno sport ad alta intensità che richiede molta resistenza . Se hai intenzione di gareggiare e partecipare a combattimenti, saltare la corda è l'esercizio perfetto. Saltare la corda aiuta ad aumentare la resistenza perché allena bene il cardio e la coordinazione. Molto facile da praticare, non richiede attrezzature costose o sofisticate.

Quando i migliori campioni si allenano in Thailandia, solitamente iniziano la loro sessione con un po' di jogging o saltando la corda.

Tutto ciò di cui hai bisogno è una corda e un po' di buona pianificazione e puoi fare questo esercizio. Per prima cosa, inizia con alcune serie da 1 minuto, intervallate da un minuto di riposo.

Man mano che vedi i progressi, continua fino a 3 minuti, cercando di ridurre il tempo di pausa a 30 secondi.

Sparring: il miglior allenamento di thai boxe

Lo sparring è il modo migliore per migliorare le proprie abilità pugilistiche. Sia che ti alleni a casa o in palestra. Nello sparring è necessario trovare un compagno. Probabilmente hai degli amici che praticano la boxe. Quindi invitateli!

Con lo sparring si simula un combattimento con un partner. Questa è un'opportunità per mettere in pratica ciò che hai imparato durante gli altri esercizi in cui ti sei allenato senza un avversario. Non è necessario insistere sui colpi, ma piuttosto lavorare sulla tecnica.

In questo esercizio imparerai come sferrare e schivare i colpi, nonché come riceverli e assorbirli.

Sarà un vero incontro di boxe , ma con alcune regole di base specifiche.

Il sacco da boxe: un buon metodo per progredire nella boxe

Il sacco da boxe è un piccolo sacco da boxe sostenuto da due elastici disposti verticalmente. Con questo esercizio otterrai maggiore precisione e velocità di esecuzione.

Devi essere in grado di lanciare tiri precisi con una buona velocità.

Ne avrai sicuramente bisogno durante un incontro di thai boxe per avere un vantaggio sul tuo avversario. Per riuscirci, è necessario ripetere l'esercizio più volte per assimilare completamente la tecnica di base.

La salita delle scale per il tuo allenamento di boxe a casa

Per fare questo esercizio non serve altro che una scala su cui esercitarsi. Se non hai scale in casa, probabilmente puoi trovarne alcune in un parco vicino a te.

Ti consente di migliorare la tua potenza e la tua esplosività. Queste due qualità sono essenziali nella boxe thailandese.

Devi solo sincronizzare i movimenti del tuo corpo con quelli delle tue mani, mantenendo i pugni chiusi.

Inoltre, assicurati di tenere le ginocchia alte e di correre il più velocemente possibile.

È un ottimo modo per allenarsi a casa.

Colpo di martello per la boxe thailandese

Anche se questo esercizio ti darà più potenza nei pugni e farà lavorare il tuo cardio, non è sempre facile da eseguire.

Infatti, richiede attrezzature complesse, vale a dire una massa e uno pneumatico. Ma è un esercizio che puoi fare a casa se hai uno pneumatico a disposizione.

In questo esercizio bisogna colpire con il martello lo pneumatico, lavorando successivamente sulle spalle.

Addominali e parte bassa della schiena: essenziali per la boxe thailandese

La boxe thailandese richiede un'eccellente forza del core. Di solito, allenare gli addominali non è divertente, ma è un ottimo modo per allenarsi a casa.

Rafforzare queste parti è molto importante perché rafforzandoti sarai in grado di assorbire meglio i colpi del tuo avversario.

Avere muscoli lombari forti non è necessario solo per un incontro di thai boxe , ma è anche benefico per la salute generale, date le funzioni che questi muscoli svolgono.

Ecco alcuni esercizi per far lavorare gli addominali e la parte bassa della schiena:

• sollevamento del seno

• Rilievo del bacino:

• Il rivestimento:

• Il punto cruciale:

• Rotazione del pavimento con obliqui:

In conclusione, con forza di volontà e motivazione puoi fare ottimi progressi nella boxe thailandese a casa .

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Sullo stesso tema, trovate il nostro articolo “ Migliorare la respirazione durante un combattimento ”.

Buon allenamento!

Fabien, il tuo allenatore.