Come essere più veloci nel pugilato?

Se pratichi sport da combattimento, devi essere il più completo possibile per diventare la versione migliore di te stesso. Che si tratti di Muay Thai, boxe inglese, MMA o qualsiasi altro sport da combattimento, la velocità è una qualità innegabile per un pugile.

Ciò significa che devi essere veloce e potente.

Senza velocità, anche se sei molto potente, mangerai il vento! L'obiettivo è toccare l'avversario. Essendo più veloce, sorprenderai il tuo avversario e creerai un effetto sorpresa a tuo vantaggio.

Diventare veloci non significa colpire alla velocità della luce, ma semplicemente essere sufficientemente agili da colpire il bersaglio.

Vediamo insieme come diventare più veloci nel pugilato .

Rilassati per boxare meglio

Questo è il miglior consiglio che posso darti! Per colpire più velocemente, la cosa fondamentale è essere rilassati. Se sei teso, avrai difficoltà a colpire il tuo avversario. Essere rilassati è ancora più importante quando si è sotto attacco da parte dell'avversario. Anche se istintivamente ci irrigidiamo e ci stressiamo quando subiamo dei colpi, per diventare pugili migliori dobbiamo imparare a controllarci e a mantenere la calma.

I pugili migliori mantengono la calma in ogni circostanza.

Essere rilassati ti consentirà anche di riprenderti al momento giusto e di contrattaccare in modo efficace.

Quindi, come si allena il rilassamento prima della boxe?  

Il modo migliore per lavorare sul rilassamento è mettersi in una situazione reale e fare un po' di sparring.

Imparare a colpire senza tensione muscolare richiede pratica (e non sorprende). Quando fai sparring con il tuo partner, ricorda che devi mantenere la calma.

Se ti alleni con un amico pugile, fai delle sessioni di attacco-difesa. Chiedigli di attaccarti (senza farti male) e lavora sul tuo rilassamento.

Usa tutto il tuo corpo per diventare veloce nel pugilato

Per diventare più veloci nel pugilato , è necessario padroneggiare la tecnica corrispondente. Quando colpisci, mettici tutto il corpo! Un pugno non è solo un pugno: c'è la rotazione di tutto il corpo e la potenza delle gambe che lo accompagna.

Per imparare ad usare tutto il corpo è necessario lavorare sulle sequenze e quindi sulla tecnica.

Lavora sulle tue sequenze per renderle più veloci

Come diceva Bruce Lee, non c'è niente di più efficace di una sequenza padroneggiata. È meglio padroneggiare perfettamente una mossa piuttosto che conoscerne molte inefficaci. Le sequenze variano a seconda della disciplina. Prendiamo ad esempio la boxe thailandese: un colpo, un gancio e una sequenza centrale possono sembrare basilari, ma se padroneggiati diventano un'arma letale.

Ognuno ha le sue sequenze preferite. Contrariamente a quanto a volte sentiamo dire, le basi sono le più efficaci.

Anche tu hai delle sequenze preferite! Concentratevi su queste sequenze, esercitatevi centinaia di migliaia di volte, finché non le padroneggerete perfettamente.

Una volta imparata una sequenza, questa diventa parte della memoria muscolare e diventa un riflesso.

Fai delle sessioni di punching bag interamente dedicate alle tue sequenze. Colpire il più velocemente possibile.

Ecco tre tipi di sequenze di boxe thailandese:

• Jab – Calcio basso – Medio
• Jab – Jab – Diretto
• Jab – Gancio – Calcio basso

Una volta stabilite le sequenze, bisogna lavorarci su affinché diventino istintive. Bisogna dedicare molto tempo a eseguire la sequenza, ripetendola nello shadowboxing, sul sacco da boxe, nello sparring, ecc.

Rafforza i tuoi muscoli per la boxe

Per diventare più veloci nel pugilato, è necessario allenare anche i muscoli. Non si tratta di bodybuilding in sé, ma di fare esercizi specifici per migliorare la velocità di digitazione.

Non si tratta di aumentare la massa muscolare, come fanno i culturisti, ma di perfezionare la propria condizione fisica per la boxe.

• Sovraccarico: un buon modo per migliorare la velocità

Sovraccaricare è un buon modo per lavorare sulla velocità. Prendi due manubri e fai shadow boxing tenendoli in mano. Una volta che i tuoi pugni si saranno abituati a colpire con i pesi, sarai molto più veloce anche senza.

• Allenamento a corpo libero, specifico per la boxe

Per colpire sono necessari velocità, precisione e potenza. Per migliorare la velocità di digitazione, esegui esercizi di forza a corpo libero, come le flessioni, ma eseguili in modo esplosivo. Si consiglia inoltre di combinare carichi pesanti e leggeri.

Anche fare sessioni sprint è molto utile.

Infine, l'allenamento del core, gli squat e la corda per saltare saranno i tuoi migliori amici!

• Allenamento con giubbotto zavorrato

I giubbotti zavorrati e le fasce di resistenza sono ottimi modi per migliorare la velocità e la potenza dei pugni.

Lo scopo di questi strumenti è quello di superare i propri limiti con resistenze esterne.

Se non hai a casa nessuna di queste attrezzature, prendi delle bottiglie d'acqua e fai un po' di shadow boxing . E sì, anche con le borracce puoi migliorare la tua velocità, non ci sono scuse per non allenarti!

Infine, non esitate quando fate boxe!

Tutto quanto detto sopra è valido solo se non esitate! Quando metti a segno un colpo, dai il massimo (mantenendo ovviamente la guardia alta). Non esitate, non frazionare i vostri colpi, altrimenti saranno inefficaci.

Devi avere fiducia in te stesso!

In definitiva, diventare più veloci nel pugilato non è qualcosa su cui si lavora separatamente. Bisogna lavorare soprattutto sul rilassamento ma anche sulla tecnica. Nella boxe, l'obiettivo è diventare il più completo possibile. Non sarai mai il più veloce, il più potente o addirittura il miglior pugile. Ma è l'insieme, con i tuoi punti di forza, che farà di te un pugile formidabile.

"La vita è una lotta, combatti finché non vinci."

Quello era il tuo allenatore Fab.

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