Come aumentare la potenza dei tuoi pugni nel pugilato?

Vuoi avere una grande potenza di attacco per mettere KO i tuoi avversari?

Chi non lo amerebbe!

Mike Tyson è stato uno dei più grandi pugili nella storia degli sport da combattimento. Che si tratti di boxe, thai boxe, MMA o kickboxing, avere pugni potenti ti darà un vantaggio sull'avversario. Ogni volta che lo tocchi, lo destabilizzi o lo metti KO!

Attualmente il pugno più potente del mondo appartiene al lottatore UFC Francis Ngannou.

Diamo un'occhiata a cosa significa effettivamente " avere potenza nei pugni ", prima di vedere gli esercizi adatti a migliorare la potenza dei pugni .

Qual è la potenza dei pugili?

La potenza dei pugni è la capacità di un pugile di concentrare una grande quantità di energia nei suoi pugni per colpire l'avversario. Logicamente, la potenza d'impatto conferisce un vantaggio mostruoso. La potenza del colpo deriva dalla combinazione di velocità e forza.

Capire cosa significa realmente potenza nei pugili è importante per stabilire quali esercizi verranno eseguiti successivamente. La tua potenza dipende in parte dalla tua tecnica, dalla tua corporatura e dai tuoi muscoli.

Il colpo di un pugile non si lavora quindi separatamente e indipendentemente, bisogna lavorare anche sulla propria condizione fisica e sulla tecnica. Questo set ti darà una grande potenza nei pugni.

Tecnica, velocità e potenza d'impatto

Una delle cose più importanti per avere più potenza all'impatto è avere una tecnica impeccabile. È impressionante vedere pugili magri infliggere KO mostruosi a giganti, ma lo abbiamo visto tutti. Non a caso pugili come Canelo nella boxe inglese o Buakaw in quella thailandese riescono a mettere a segno dei KO mostruosi. Hanno un'eccellente condizione fisica, abbinata a una grande tecnica. Hanno una tecnica straordinaria.

Come puoi vedere, la potenza di colpo non consiste solo nel colpire il più forte possibile, ma nel colpire con tutte le tue forze, con tutto il tuo corpo, per distruggere il tuo avversario!

Cerca di perfezionare ogni tuo movimento. Esercitatevi con il sacco da boxe, i guantoni, le zampe d'orso, con un partner, ecc.

In palestra chiedi consiglio a persone più esperte, anche se hai 20 anni di pratica, c'è sempre qualcuno più esperto!

Quindi, come si colpisce forte nella boxe?

Per prima cosa, per colpire il più forte possibile, è necessario essere saldamente ancorati al terreno. Per aumentare la potenza dei tuoi pugni, devi quindi essere tecnico e usare tutto il corpo. Usare tutto il corpo significa usare non solo le spalle, ma anche le gambe. Quanto più sei forte, tanto più potenti saranno i tuoi colpi.

Poi, devi fare una rotazione molto precisa e per farlo devi far lavorare i fianchi! (Di seguito verranno illustrati gli esercizi per migliorare la potenza dei pugni). Nel pugilato, i fianchi svolgono un ruolo importante quando si tratta di colpire con forza. Ruota i fianchi come se volessi colpire l'avversario con i fianchi.

Per esempio, per mettere a segno un buon gancio, è necessario concentrare la potenza del pugno sulle gambe, ruotare bene e sollevare le spalle al momento dell'impatto.

Non dovresti colpire solo con i pugni. Utilizza il tuo corpo come un'unità completa: quando sferri un colpo non pensare solo all'arto che avrà l'impatto finale.

Quindi, per colpire il più forte possibile, devi anche colpire velocemente!

Una volta padroneggiata, la tecnica, abbinata alla velocità, ti trasformerà in una macchina sul ring. Per colpire velocemente bisogna essere rilassati, distesi, rilassati sul ring. Se sei troppo teso, non riuscirai a colpire rapidamente.

Rilassa i muscoli e stringi i pugni e i calci al momento dell'impatto.

Esercizi per migliorare la forza dei pugni

Esistono moltissimi esercizi che puoi fare per migliorare la velocità di digitazione . Come accennato in precedenza, è necessario aver lavorato in precedenza sulla tecnica, ad esempio su un sacco da boxe, utilizzando movimenti lenti ma tecnici.

• Lavoro con il sacco da boxe:

Per allenare la potenza dei tuoi pugni , il sacco da boxe è lo strumento migliore. Puoi colpire più forte che puoi, il sacco da boxe non ti farà mai male 😊

Eseguire round da un minuto con 30 secondi di riposo. Durante questi round colpisci il più forte possibile. Quindi, proteggetevi bene con delle fasce per le mani, per evitare lesioni.

Durante queste fasi, devi liberare l'animale che è in te!

• Shadowboxing veloce:

Si dice che per colpire il pallone più forte possibile bisogna lavorare anche sulla velocità. Per questo non c'è niente di meglio dello shadowboxing. Bisogna mettersi in una situazione di combattimento. Ciò significa che devi schivare, contrattaccare, agganciare, variare i tuoi movimenti, ecc.

Non restare mai statico. Tu sei il tuo stesso avversario!

• Eseguire esercizi specifici di allenamento della forza:

Per sferrare colpi potenti è necessario essere in buone condizioni fisiche. Per riuscirci, abbinate esercizi di rafforzamento muscolare alla boxe.

Ad esempio, una possibilità è fare delle flessioni e subito dopo praticare lo shadow boxing.

È possibile eseguire lo shadowboxing anche con i manubri in mano.

Siate creativi e mettetevi alla prova!

• Rafforza la cintura addominale:

Per migliorare la potenza dei tuoi pugni, devi riuscire a ruotare bene per utilizzare tutto il tuo corpo. Quindi, allenate la cintura addominale, in particolare rafforzando il core.

In conclusione, come sapete, avere una forte potenza nei pugili rappresenta un vantaggio considerevole rispetto all'avversario. In un incontro di pugilato, il combattimento può finire in qualsiasi momento; i secondi contano. Quindi colpire un avversario e metterlo KO in un colpo solo è mostruoso!

Ricorda però che devi essere il più potente possibile, se non riesci a colpire il tuo avversario è inutile! Quindi lavora anche sulla tua tecnica! Questa è la cosa più importante.

Lavora sulla tua potenza, tecnica e velocità. Devi essere il più completo possibile. Quindi sì, tutto ciò richiede impegno, ma la ricompensa di essere la migliore versione possibile di te stesso ne vale la pena.

Buon allenamento – il tuo allenatore Fab

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