Comment donner un coup de poing puissant ?

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Vous voulez frapper comme Mike Tyson ?

Ça tombe bien ! J’ai rédigé pour vous cet article qui vous permettra de cogner plus fort.

Pour donner un coup de poing puissant, vous devez :

1. Améliorer votre technique de frappe
2. Augmenter votre puissance et votre explosivité
3. Evitez certaines erreurs
4. Le coup de poing le plus puissant de la planète

Pour commencer, il faut savoir que la puissance de frappe vient de la vitesse multiplié par la masse.

Cette petite information va orienter la manière dont vous allez vous entrainer. J’explique cela plus bas.  

Après cela, vous allez savoir cogner.

1. Améliorer votre technique de frappe

La chose la plus importante pour donner un coup de poing puissant, c’est d’améliorer sa technique. Cela peut paraitre contre intuitif mais sachez que la puissance de frappe ne vient pas uniquement de votre musculature.

Pour cause, j’en ai vu des bonhommes d’1 mètre 60 mettre KO des gaillards de 2 mètres !

Lorsque je parle de technique je parle d’un tout. Il s’agit de la position de vos poings, de vos jambes, votre posture, vos épaules, votre capacité de rotation et votre précision.

Mettre un coup de poing ce n’est pas simplement envoyer le bras. Vous avez beau avoir une puissance surnaturelle de base, si vous n’êtes pas technique ca ne sert pas à grand-chose car vous n’atteindrez jamais votre adversaire.

Imaginez un peu une flèche. Une flèche va très vite mais si elle rate sa cible elle ne sert à rien !

Pour améliorer votre technique de frappe, vous pouvez travailler au sac de frappe, avec des paos de boxe ou avec un sparring partenaire.

Travailler sa technique de frappe n’est pas seulement utile pour la boxe mais c’est également un moyen de se défendre en cas d’agression dans la rue. En effet, vous aurez toujours plus confiance en vous si vous êtes conscient que vous savez vous défendre.

À lire aussi : Travailler son explosivité pour la boxe

Pour améliorer votre technique, vous devez travailler sur 2 points :

• Votre rotation

La rotation est l’élément qui permettra véritablement de bien frapper. La puissance de frappe d’un boxeur vient principalement de sa capacité de rotation. Avec cette capacité, votre puissance de frappe sera décuplée car vous y mettrez toute votre masse.

Travaillez sur votre rotation veut dire qu’en frappant, vous devez mettre tout votre poids de corps. Pensez à projeter votre corps en déclenchant le coup de poing.

À lire aussi : Comment augmenter sa puissance de frappe en boxe ?

Premièrement, commencez par faire attention à vos appuis. Vous devez être tellement ancré au sol que personne ne doit pouvoir vous bougez.

Ensuite, lorsque vous mettez un coup de poing, vous devez effectuer une rotation avec votre buste et vos épaules.

Tout en gardant votre stabilité, exercez-vous à frapper avec l’épaule plutôt que d’envoyer simplement un coup de poing. Vous verrez, vous aurez beaucoup plus de force. Il y a un véritable transfert de puissance qui doit provenir du bas de votre corps.

Pour travailler votre rotation et vos appuis, le shadowboxing reste le meilleur exercice.

À lire aussi : Le guide ultime du shadow boxing

• Votre distance de frappe

Gérez votre distance de frappe vous permet de savoir quand et comment vous pourrez toucher votre adversaire. Il s’agit d’avoir connaissance de votre corps et de votre allonge. En effet, vous ne vous battrez pas de la même manière contre un adversaire plus grand que vous et un adversaire plus petit que vous.

Lorsque vous n’êtes pas dans une bonne distance de frappe, vous devez faire un pas en avant afin de pouvoir touché efficacement votre adversaire. C’est d’ailleurs ce que faisait Mike Tyson.

Gérez votre distance ne vous permettra pas uniquement de bien frapper. Vous développerez également votre coup d’œil.

• L’alignement de votre bras

Pour donner un coup de poing puissant, vous devez avoir le poing aligné avec votre bras. Si vous n’alignez pas votre poing avec votre bras, vous risquez de vous blessez en vous tordant le poignet…

2. Augmenter sa puissance de frappe et son explosivité

Pour augmenter votre puissance de frappe, vous devez effectuer des exercices spécifiques. Il s’agit des exercices pliométriques.

• Frapper avec des poids

Si vous voulez être plus puissant, un bon exercice est de vous attacher des poids aux membres ou de prendre une bouteille d’eau dans chaque main en faisant du shadowboxing. En faisant cet exercice, vous allez forcer votre corps à l’adaptation de l’effort. 

Ce genre d'exercice convient parfaitement à tous les pratiquants de sports de combat, qu'il s'agisse de boxe thaï, de mma ou de kickboxing. 

• Le travail au sac de frappe

Faire des enchainements et frapper le plus fort possible sur un sac de frappe est l’un des meilleurs moyens pour augmenter sa force de frappe.

Si vous êtes un boxeur thaï, le sac de frappe est votre meilleur outil. 

• Faire de la musculation pour l’explosivité

En étant plus explosif, vous pourrez déclencher dans un laps de temps très court vos enchainements. Voici mes exercices préférés pour travailler l’explosivité :

• Squat sauté

• Pompes claqués

• Burpees

Ces trois exercices sont réalisables sans matériel à la maison. Avant ou après vos entrainements de boxe, vous pouvez y consacré environ 20 minutes. 

• Travaillez avec le Striker Band

Enfin, pour devenir plus explosif et détruire vos adversaires, vous pouvez travailler avec les bandes de résistances. Ces bandes sont très efficaces pour le travail de la vitesse, de l’explosivité et de la puissance.

• Les tractions

Les tractions font partie des exercices basiques pour la préparation physique d’un boxeur. Si vous avez du mal à faire des tractions, essayez d’en faire une ou deux par jour.

Ces exercices vont vous permettre de mobiliser vos muscles de manière intense et rapide.

3. Les erreurs à ne pas faire pour donner un coup de poing puissant

C’est bien beau de savoir mettre KO ses adversaires sur un seul coup de poing mais il faut éviter certaines erreurs pour être efficace. 

• Ne pas serrer le poing

Apprendre à serrer le poing est l'un des premières choses que l'on apprend en boxe. C'est la base de l'attaque. 

Pour mettre un bon coup de poing, il faut commencer par serrer et fermer correctement le poing. Un poing qui n’est pas correctement fermé peut être la source d’une blessure.

Tous vos doigts doivent être repliés, sauf votre pouce.

• Evitez de frapper le crâne

Je trouve que les coachs de boxe ne parlent pas suffisamment de ce point. Pourtant, il permettrait d'éviter beaucoup de blessures... 

Certaines parties du corps humains doivent être évitées en mettant un coup de poing. Il s’agit principalement de la boite crânienne. Le crâne est plus résistant que les poings. Vous risquez donc de vous cassez le poing en frappant cette partie du corps.

Visez plutôt la bouche ou le nez.

• Négligez votre défense

Attaquer ne veut pas dire que vous devez ramasser tous les coups de l’adversaire. Un bon combattant touche sans être touché. Généralement, c'est en boxe anglaise que la défense est le mieux travaillé. Dans la boxe thaï par exemple, la priorité est mise sur l'attaque lors des entrainements. Pourtant, la défense est tout aussi importante !

Travaillez donc votre garde, vos réflexes et vos contres.

Pour ce qui est de votre garde, vous devez avoir les mains et les épaules hautes afin de pouvoir bloquer les coups de votre adversaire. Avec de l'expérience vous pourrez aménager votre style de garde. 

• Ne pas ramener la main

Après avoir mis un coup de poing, il ne faut pas oublié de ramené sa main en garde. Ramener sa main permet de se défendre en cas de contre et/ou de continuer son enchainement.

• Ne pas réfléchir…

Qui a dit qu’il ne fallait pas réfléchir en boxant ?

Lorsque j’écris « ne pas réfléchir », je pense aux personnes qui envoient des coups mais sans anticipation. Cela veut dire vous ne devez pas envoyé un direct si votre adversaire à sa garde très haute. Il serait plus judicieux et stratégique d’envoyer d’abord un kick par exemple ou d’attaquer le corps avec les poings.

Vous devez également attendre le bon moment pour frapper. Inutile d’envoyer des coups inefficaces et impuissants. Gérez votre timing.

En bref, attaquez en fonction de la défense de votre adversaire.

Conclusion

Au final, pour bien frapper il n’y a pas de secret. Vous devez vous entrainez. Il y a certains exercices spécifiques comme le shadow boxing ou le travail au sac de frappe qui sont très bien. Allez y petit à petit. Si vous mettez des poids pour vous entrainer, augmentez les petit à petit. Rome ne s’est pas construit en un jour.

Avec un peu d’entrainement et de la volonté, je vous assure que vous aurez de la patate !

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J’espère sincèrement que cet article vous a plu !

Dans le même thème, retrouvez notre article « Comment faire un low kick dévastateur ? ».

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Jim, coach de boxe thaï.