8 Techniken für das Thaibox-Training zu Hause

Nicht jeder hat die Möglichkeit, in einem Boxverein zu trainieren. Glücklicherweise ist es durchaus möglich, Thaiboxen zu Hause zu trainieren und Fortschritte zu machen.

Um das Boxen alleine zu erlernen, benötigen Sie lediglich ein Minimum an Platz zum Trainieren und ein wenig Willenskraft.

Werfen wir einen Blick auf die Thaibox-Übungen, die Sie zu Hause machen können .

Übungen zum Thaiboxen-Training zu Hause

Schattenboxen für dein Thaiboxtraining

Dies ist die effektivste Übung, wenn Sie alleine trainieren müssen. Schattenboxen können Sie überall.

Beim Schattenboxen geht es darum, ins Leere zu boxen. Daher der Name dieser Übung, der wörtlich „Schattenboxen“ bedeutet. Sie müssen Ihre Deckung bewahren und Ihre Bewegungen variieren, indem Sie sowohl ausweichen als auch parieren. Auch wenn die Übung einfach erscheint, müssen Sie beim Schattenboxen konsequent sein.

Zuerst müssen Sie sich seitlich positionieren und einen Fuß vor den anderen setzen, damit Ihr Gegner Sie nicht erreichen kann. Idealerweise solltest du Schattenboxen vor einem Spiegel machen, um deine Schläge zu korrigieren.

Ihr könnt auch mit einem Partner Schattenboxen machen und euch gegenseitig nacheinander korrigieren.

Gleichzeitig müssen Sie hin und her springen und während der Bewegung Schläge austeilen.

Beim Schattenboxen müssen Sie auch an Ihren Ausweichmanövern und Ihrer Verteidigung arbeiten.

Sie können 2-Minuten-Runden machen und dabei zwischen Fäusten, Füßen, Ellbogen und Knien wechseln. Dann trainiere nur die Fäuste, nur die Beine oder arbeite sogar nur an deiner Abwehr.

Sie können Schattenboxen auch mit einem Seiltanz kombinieren. Sie werden nicht nur geschickter in Ausweichtechniken, sondern auch flexibler. Schattenboxen ist für Ihr Thaiboxtraining unerlässlich.

Der Boxsack für Ihr Boxtraining

Der Boxsack ist eine tolle Möglichkeit, das Boxen zu Hause zu erlernen.

Der Vorteil des Trainings mit einem Boxsack besteht darin, dass Sie durch dieses Training mehr Präzision und Kraft erlangen. Sie müssen Ihre Aufprallkraft nicht begrenzen.

Vernachlässigen Sie beim Muay-Thai-Training jedoch nicht Ihre Technik, indem Sie versuchen, so hart wie möglich zuzuschlagen.

Man muss anklopfen der Boxsack und Sie bewegen sich und stellen sich vor, es sei Ihr Gegner, wie bei einem Thai- Boxkampf . 

Sie müssen ihn auch berühren können, wenn sich der Boxsack bewegt. Stellen Sie sich Ihren Gegner ( jemanden, den Sie nicht mögen 🤣) anstelle des Boxsacks vor.

Hier ist eine typische Boxsack-Sitzung:

Konzentrieren Sie sich auf Beinarbeit und Bewegungen	00:30
Switch-Kick- und Switch-Knie-Sequenzen	00:30
Kombinationen aus drei oder mehr Treffern	00:30
Jab, Check und Teep	00:30
Schlagfolgen, die mit einem Haken enden	00:30
Schlag-/Trittkombinationen	00:30
Nur Ellbogenschläge	00:30
Konzentrieren Sie sich auf Ausweichen, Paraden und Rumpfbewegungen	00:30
Clinch mit hoher Intensität (Knie- und Ellbogenschläge)	00:30
Frei	00:30

Einige Beispiele für Muay-Thai-Techniken:

• Mittlerer Kick:

• Blockierung:

• Ellenbogenstoß:

• Frontkick

• Haken :

• Aufwärtshaken:

• Direkt :

Thaibox-Training: Das Springseil

Für das Boxtraining zu Hause , Seilspringen ist eine tolle Übung.

Thaiboxen ist ein hochintensiver Sport, der viel Ausdauer erfordert . Wenn Sie vorhaben, an Wettkämpfen teilzunehmen, ist Seilspringen die perfekte Übung. Seilspringen trägt zur Steigerung Ihrer Ausdauer bei, da es Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Koordination trainiert. Es ist sehr einfach durchzuführen und erfordert keine teure oder komplizierte Ausrüstung.

Wenn Top-Champions in Thailand trainieren, beginnen sie ihr Training normalerweise mit ein bisschen Joggen oder Seilspringen.

Alles was Sie brauchen ist ein Seil und etwas gute Planung und schon können Sie diese Übung durchführen. Beginnen Sie zunächst mit einigen Sätzen von 1 Minute mit einer Minute Pause.

Wenn Sie Fortschritte sehen, fahren Sie bis zu 3 Minuten fort und versuchen Sie, die Pausenzeit auf 30 Sekunden zu reduzieren.

Sparring: Das beste Thaibox-Training

Sparring ist der beste Weg, Ihre Boxfähigkeiten zu verbessern. Egal ob Sie zu Hause oder im Verein trainieren. Beim Sparring geht es darum, einen Partner zu finden. Sie haben wahrscheinlich Freunde, die boxen. Also lade sie ein!

Beim Sparring simulieren Sie einen Kampf mit einem Partner. Dies ist eine Gelegenheit, das in die Praxis umzusetzen, was Sie bei den anderen Übungen gelernt haben, bei denen Sie ohne Gegner trainiert haben. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Schläge zu forcieren, sondern vielmehr an Ihrer Technik zu arbeiten.

In dieser Übung lernen Sie, wie Sie Schläge ausführen und ihnen ausweichen, aber auch, wie Sie sie einstecken und absorbieren.

Es wird ein echter Boxkampf sein, allerdings mit einigen spezifischen Grundregeln.

Der Speedbag: eine gute Möglichkeit, im Boxen Fortschritte zu machen

Der Speedbag ist ein kleiner Boxsack, der von zwei vertikal angebrachten Gummibändern gehalten wird. Mit dieser Übung erlangen Sie mehr Präzision und Ausführungsgeschwindigkeit.

Sie müssen in der Lage sein, präzise Schüsse mit guter Geschwindigkeit abzugeben.

Während eines Thaiboxkampfes werden Sie es auf jeden Fall brauchen, um Ihrem Gegner einen Vorsprung zu verschaffen. Um dies zu erreichen, müssen Sie diese Übung mehrere Male wiederholen, um die grundlegende Technik vollständig zu verinnerlichen.

Der Treppensteig für Ihr Boxtraining zu Hause

Für diese Übung benötigen Sie nichts weiter als eine Treppe, auf der Sie üben können. Wenn Sie zu Hause keine Treppe haben, finden Sie wahrscheinlich welche in einem Park in Ihrer Nähe.

Es ermöglicht Ihnen, Ihre Kraft und Explosivität zu verbessern. Diese beiden Eigenschaften sind im Thaiboxen unerlässlich.

Sie müssen lediglich die Bewegungen Ihres Körpers mit denen Ihrer Hände synchronisieren und dabei die Fäuste geschlossen halten.

Achten Sie außerdem darauf, die Knie hoch zu halten und so schnell wie möglich zu laufen.

Es ist eine großartige Möglichkeit, zu Hause zu trainieren.

Hammerschlag für das Thaiboxen

Diese Übung verleiht Ihnen zwar mehr Schlagkraft und trainiert Ihr Herz-Kreislauf-System, ist jedoch nicht immer einfach durchzuführen.

Tatsächlich sind dafür komplexe Geräte erforderlich, nämlich eine Masse und ein Reifen. Aber es ist eine Übung, die Sie zu Hause machen können, wenn Sie einen Reifen herumliegen haben.

Bei dieser Übung müssen Sie mit dem Vorschlaghammer auf den Reifen schlagen und dabei nacheinander Ihre Schultern trainieren.

Bauchmuskeln und unterer Rücken: wichtig fürs Thaiboxen

Thaiboxen erfordert eine ausgezeichnete Rumpfkraft. Bauchmuskeltraining macht normalerweise keinen Spaß, ist aber eine tolle Möglichkeit, zu Hause zu trainieren.

Die Stärkung dieser Körperteile ist sehr wichtig, da Sie durch die Stärkung die Schläge Ihres Gegners besser absorbieren können.

Sie benötigen starke untere Rückenmuskeln nicht nur für Ihren Thai- Boxkampf , sondern es ist auch für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil, wenn man bedenkt, welche Funktionen diese Muskeln erfüllen.

Hier sind einige Übungen zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln und Ihres unteren Rückens:

• Bruststraffung

• Beckenuntersuchung:

• Die Ummantelung:

• Der Knackpunkt:

• Bodenrotation mit schrägen Bauchmuskeln:

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie mit Willenskraft und Motivation zu Hause sehr gute Fortschritte im Thaiboxen erzielen können.

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Zum gleichen Thema finden Sie unseren Artikel „ Verbesserung der Atmung während eines Kampfes “.

Gutes Training!

Fabien, dein Coach.