Quel programme de musculation pour la boxe thai ?

Alors voyons ensemble comment associer la musculation à la boxe thai (muay thai). 

Pourquoi se muscler pour la boxe ?

Pour être un bon boxeur il est impératif d’avoir une bonne condition physique. Avoir une bonne condition physique va vous permettre de canaliser votre énergie correctement. Le renforcement musculaire est aussi important que le travail de cardio ou le travail de technique.

Sur un ring, un boxeur qui n'a pas une bonne condition physique ne pourra pas utiliser son arsenal de combattant. 

Un boxeur doit être le plus complet possible. Cela est encore plus vrai en boxe thaï, un sport qui demande des compétences en pieds, poings mais aussi les genoux et les coudes.

Se muscler spécifiquement pour la boxe permet donc d’améliorer votre punch, votre explosivité et votre puissance.

Parallèlement à la musculation de votre corps il faut également travailler votre souplesse pour ne pas être trop « lourd ».

La musculation et les sports de combat sont très liés. 

Un entraînement de musculation adapté se combine très bien avec un sport comme la boxe anglaise ou la boxe thaï. 

À lire aussi : Le guide ultime du shadow boxing

La musculation permet de développer la force de frappe d'un boxeur

Le punch demande de la vitesse, de la force et de la précision.

Améliorer son punch est très important pour un boxeur et cela est possible en se musclant spécifiquement pour la boxe.

Un puncheur détient une force de frappe puissante pouvant mettre K.O son adversaire. D’où l’intérêt de se muscler avec la boxe !

À lire aussi : Comment augmenter sa puissance de frappe en boxe ?

Comment se muscler avec la boxe et améliorer son punch ?

Pour se muscler spécifiquement pour les sports de combat (boxe thaï ou non), vous devez garder un rythme d’exécution relativement élevé avec des temps de récupération longs, c’est-à-dire d’environ 2 minutes.

Des exercices de musculation pour la boxe thai

1. La musculation au poids de corps

En vous entrainant au poids de corps vous mobilisiez tous vos muscles et non des poids extérieurs. Par ex : effectuer des burpees, des pompes, des squats ect

Vous pouvez effectuer de la musculation au poids de corps au début de votre entraînement de boxe thaï.

À lire aussi : Travailler son explosivité pour la boxe

2. Combiner charge lourde et charge légère

Pour travailler votre explosivité, un super moyen est de travailler en contraste de charge. Pour cela vous devez combiner des charges lourdes puis juste derrière des charges légères et cela sans temps de récupération.

 

3. La musculation en Vitesse-Puissance

Se muscler en combinant vitesse et puissance permet d’améliorer votre vitesse d’exécution et donc votre punch. Pour cela il faut suivre un programme d’entrainement durant lequel vos muscles doivent travailler à vitesse maximale et à environ 35% de la charge maximale.

Simple exemple pour illustrer cela : pour l’exercice du développé couché si votre charge maximale est de 100KG vous devez effectué des séries de 10 répétitions à 35kg et ceci le plus rapidement possible.

4. Les entrainements aux élastiques

La résistance des bandes élastiques permet de travailler votre explosivité ainsi que votre travail en puissance.

 

En conclusion, la musculation se combine parfaitement avec le muay thaï. Pour cela il faut adapter ses exercices de musculation. 

Ce sont généralement les exercices qui demandent des variations de rythme qui correspondent le mieux à la boxe thaï. Pour cela les exercices au poids de corps sont parfaits. 

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Dans le même thème, retrouvez notre article « Comment augmenter sa puissance de frappe en boxe ? ».

Bon entraînement !

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