3 conseils pour renforcer ses tibias pour le Muay thai

Nous avons tous vu des vidéos où un thaï frappe et casse des barres de fers … NE FAITE PAS CELA ! Suivez plutôt ces conseils pour renforcer vos tibias tout en les préservant.  

Qui n'aimerait pas avoir des tibias comme Anissa Meksen  ... 

 

Pourquoi renforcer ses tibias pour la boxe thaï ?

En boxe thaïlandaise avoir des tibias en bétons c’est quelque chose de très important ! En effet, dans les sports de combat pieds poings mais surtout en Boxe thaï, il est très important d’avoir des tibias solides et résistants car le tibia est similaire à une batte de baseball, c'est-à-dire que si vous touchez votre adversaire avec un bon coup de tibia : c'est le KO assuré.

Avec des tibias durcis vous pourrez mieux contrer les kicks et aussi mettre des kicks plus efficace. Pour mettre un adversaire KO sur un kick, il faut évidemment avoir des tibias renforcés.

Vous l’avez compris : avoir des tibias solides peut faire toute la différence dans un combat de Muay Thaï : au niveau des coups que vous allez envoyer mais aussi pour les blocages de kicks.

Dans l’art des huit membres (le Muay Thaï), mettre de bons kicks est l’une des principales choses que l’on nous apprend en club. La raison : les coups de pieds en Muay Thaï font partie des armes les plus redoutables qu’un nak muay (combattant de Muay Thaï) dispose.

Alors se rouler des barres de fers, ou encore taper dans du bois est-ce vraiment efficace pour renforcer ses tibias ? NON !

ATTENTION : NE SUIVEZ PAS TOUS LES CONSEILS QUE VOUS TROUVEZ SUR INTERNET

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Est-il dangereux de s'écraser les nerfs du tibia ? 

Écraser les nerfs du tibia est très dangereux car vous écrasez également vos veines et vous tuez les terminaisons nerveuses. Alors oui, vous n'aurez plus mal aux tibias mais en réalité c'est parceque vous détruisez votre corps ! 

Sur internet beaucoup de personnes vous diront de renforcer vos tibias en vous roulant des bouteilles de verre ou encore de taper sur des bars de fers, ne les écoutez surtout pas ! Pour renforcer vos tibias vous n’avez pas besoin de vous mettre en danger. N’oubliez pas que si vous êtes un boxeur pratiquant la boxe thaï, vos tibias font partie de vos principales outils et donc vous devez en prendre soin.

En utilisant des techniques (comme rouler une bouteille en verre) vous aller simplement tuer vos terminaisons nerveuses mais on n’a absolument pas renforcé son os. Pour renforcer vos tibias vous devez simplement « casser » vos fibres qui vont permettre de reconstruire de plus en plus d’os et cela par des méthodes non dangereuses. Le fait d’utiliser des techniques dangereuses risque même à l’inverse de rendre plus fragile vos tibias.

Quoi qu’il en soit, avec des méthodes non dangereuses vous pourrez renforcer vos tibias et les rendre moins sensibles à la douleur.

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Alors comment renforcer efficacement ses tibias ?

Il convient dès maintenant de préciser que le tibia n'est pas un muscle et donc il ne se "muscle" pas. Toutefois, il est possible de s'habituer à la douleur au niveau du tibia par différents moyens afin d'être plus résistant et donc d'avoir des tibias performants pour donner de bon kicks. 

Voici les bonnes méthodes qui vont vous permettre de renforcer vos tibias : 

1. Renforcez vos tibias avec le sac de frappe
2. Renforcez vos tibias avec des charges
3. Renforcez vos tibias avec les coups

La méthode la plus efficace pour renforcer vos tibias reste le sac de frappe.

 

RENFORCER VOS TIBIAS AVEC LE SAC DE FRAPPE :

Le travail au sac de frappe est l’une des meilleurs manière de renforcer vos tibias pour la boxe thaï. Avoir un bon sac de frappe (pas très dur non plus) est top pour renforcer vos tibias. L’avantage d’un sac de frappe c’est que vous pouvez taper aussi fort que vous voulez ! Cependant, privilégiez tout de même la technique à la force. Dans les sports de combat, la force suit votre technique.

Si vous avez un sac de frapper à votre disposition alors vous avez la possibilité d’avoir des tibias comme Buakaw ! En effet, programmer dans vos séances 50 kicks par jambe et petit à petit vous sentirez vos tibias se renforcer.

Lorsque vous tapez au sac de frappe (en low kick, middle, ect) tapez bien avec votre tibia. Vous pouvez chronométrer et faire par exemple 2 minutes par jambe ou encore 100 kicks par jambe.

Ciblez différentes partie du tibias et varier vos kicks, il s’agit d’un travail constant. Si vous êtes débutant et que vous avez mal aux tibias en frappant, mettez des protège-tibias pour commencer. 

N’oubliez pas que la clé du succès est la répétition. Les pratiquants de Muay Thai professionnels font des kicks pendant des années et des années avant de devenir expert des coups de pieds et d’avoir des bétons en acier.

RENFORCER VOS TIBIAS EN SOULEVANT DES CHARGES :

Le fait de soulever des charges va vous permettre de renforcer vos tibias. Il s’agit tout simplement de la musculation. Le fait de pouvoir combiner musculation et muay thaï est un excellent combo. La musculation permet d’augmenter la densité osseuse et donc c’est bénéfique pour la boxe thaï et surtout pour vos tibias.

En pratiquant des exercices comme les squats, vous pourrez développer et renforcer vos tibias.

RENFORCER VOS TIBIAS AVEC LES COUPS : 

Rien de mieux que la pratique ! Les sparrings peuvent vous permettre de renforcer vos tibias. Il s’agit évidemment de sparring léger, surtout si vous débutez. Mais vous pouvez aussi simplement effectuer un exercice de kicks à deux. Avec votre partenaire vous pouvez vous mettre des low kicks chacun votre tour pour renforcer vos tibias. Ne tapez pas trop fort au risque de vous blesser ! Il s’agit d’un très bon exercice psychologique et musculaire : vos musclent se durcissent et vous apprenez à encaisser en vous habituant aux impacts.

S’habituer à la douleur est un des bons exercices pour vos tibias.

Il faut que vous votre corps s’habitue, donc il faut y aller de manière progressive. De cette manière vous saurez moins sensibles à la douleur. N’oubliez pas non plus de bien vous réchauffez avant de commencer vos entraînements. Grâce à un travail quotidien et régulier vous parviendrez à renforcer et durcir vos tibias. Tout est une question de régularité.

Vous pouvez aussi mettre des coups de tibias sur un poteau que vous entourez de mousse et de scotch. Allez y vraiment doucement et de façon progressive. 

Pour renforcer vos tibias, combinez ces 3 méthodes et vous aurez les mêmes tibias que ceux de Buakaw !

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En conclusion, si vous souhaitez renforcer vos tibias vous devez les solliciter : en tapant sur un sac de frappe ou encore en soulevant des charges. Ne négligez tout de même pas vos ressentis, si un exercice vous procure de la douleur ne forcez pas ! en voulant renforcer vos tibias ne vous blessez pas.

Sachez que même les pratiquants les plus expérimentés comme Saenchai ou Buakaw ressentent la douleur. N’oubliez pas que nous sommes des êtres humains ! Alors oui vous pouvez renforcer vos tibias mais vous devez surtout apprendre à ne pas prendre de coup. Comme on dit : toucher sans être toucher.

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