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Voici quelques conseils d’entraînement pour débutants en Muay Thai :
Que vous débutez en Muay Thai ou que vous ayez déjà de l’expérience les conseils d’entraînement sont toujours utiles. Au Muay Thai, il y a toujours plus à apprendre, que vous soyez un débutant de boxe thaï ou un combattant chevronné.
Voici les meilleurs conseils d’entraînement Muay Thai pour vous aider à atteindre vos objectifs d’entraînement.
- Aller à la salle de boxe au moins 2 fois par semaine
Le Muay Thai est un sport qui exige du dévouement, alors si vous voulez vraiment vous améliorer, je vous suggère de vous entraîner au gymnase au moins deux fois par semaine – plus souvent si vous le pouvez.
Il y a tellement d’aspects en boxe thaïlandaise sur lesquels vous devez travailler (technique, conditionnement physique, force, pour n’en nommer que quelques-uns) donc vous devez vous entraîner régulièrement.
Mettez-vous au moins 2 jours dans la semaine où vous devez vous entraîner.
Combiner du cardio avec le Muay Thai
Le Muay Thai est un sport à haute intensité. Souvent les sessions d’entraînement demandent énormément de cardio. Alors ne négligez pas cet aspect, travaillez votre endurance et votre cardio.
Il y a beaucoup de façons d’améliorer votre cardio : le jogging, la corde à sauter, la natation, ect. Courir est également une très bonne façon d’améliorer votre cardio. C’est cela que font la plupart des combattants en Thaïlande pour améliorer leur cardio.
Choisissez quelque chose que vous aimez, et ne vous met pas à risque de blessure. Tant que vous faites une activité qui vous rend essoufflé et vous fait transpirer et que vos séances durent plus de 30 minutes, vous en ressentirez les bienfaits.
Vous pouvez également faire du cardio à la maison.
Travaillez votre technique de boxe
Lors de vos entraînements en Muay Thai ne cherchez pas à travailler votre force et à frapper le sac de frappe aussi fort que possible. Misez plutôt sur votre technique lorsque vous vous entrainez au Muay Thai. Concentrez-vous sur votre technique !
Écoutez attentivement vos entraîneurs et observez les meilleurs combattants dans votre salle de sport.
Perfectionner votre technique par-dessus tout – et la puissance viendra avec elle.
- Renforcez vos jambes
On se focalise trop souvent sur le haut du corps à la boxe thai mais le jeu de jambes est tout aussi important ! Sans base solide, le haut du corps reste fragile.
Quel que soit l’art martial en question, avoir une solide paires de jambes est primordiale – en particulier au Muay Thai.
Les Kicks font évidemment travailler les muscles des jambes et exigent d’avoir des jambes solides.
Parmi les bons exercices pour entraîner les jambes il y a les Squats et les Burpees.
- Les étirements
Les étirements sont souvent négligés au sport, qu’il s’agisse de sport de combat ou non. Cependant, les étirements offrent de grands avantages. Grâce aux étirements vous serez plus souple, flexible et moins sujette aux blessures musculaires.
Vous devriez vous étirer pour améliorer votre flexibilité et vous devriez également vous étirer après l’échauffement, et après l’entraînement pour prévenir les blessures musculaires.
- Communiquez avec les autres boxeurs
La meilleure façon d’apprendre le Muay Thai est de parler aux boxeurs dans votre salle de gym ou de votre camp et de poser des questions. Il y a des boxeurs expérimentés dans chaque salle de gym, et ils ont énormément de connaissances.
Apprendre en demandant des conseils aux autres pratiquants de boxe sera pour vous une expérience amusante et sociale.
Si vous avez du mal avec quelque chose, n’ayez pas peur de demander à votre entraîneur pendant qu’il passe, ou choisissez un moment approprié pour demander à une autre personne. Et apprendre à connaître d’autres personnes dans la salle de gym fera généralement de la formation une expérience plus amusante et sociale pour vous. Ne souffrez pas en silence si vous ne comprenez pas quelque chose.
- Travaillez votre garde
Une bonne garde est essentielle au Muay Thai. Lorsque vous baissez votre garde, votre menton est exposé aux coups. Ne baissez jamais votre garde lorsque vous êtes débutant, vous devez travailler vos bases avant toute chose.
Que vous travailliez au sac lourd ou que vous fassiez du shadowboxing, vous devrez toujours garder votre garde haute pour vous préparer et prendre l’habitude de vous protéger tout le temps.
- Manger correctement
Votre corps a besoin de récupérer correctement et cela en vous alimentant comme il se doit. Les séances d’entrainement au Muay Thai sont très intenses et sans une alimentation correcte vous serez très vite dépassé. Remplir votre corps plein de malbouffe le privera des vitamines et des minéraux dont il a besoin pour récupérer.
Contrôlez votre nutrition en mangeant beaucoup de fruits et de légumes, et en éliminant les sucreries et les fast-foods.
Avant de vous entraîner, vous devriez prendre un repas nutritif environ 2 heures avant le début de votre séance pour donner à votre corps le temps de le digérer.
Après l’entraînement, votre corps aura besoin de plus de glucides et de protéines pour la récupération.
- Prendre des séances individuelles avec votre coach de boxe
Passer du temps en tête-à-tête avec un entraîneur expérimenté est une expérience inestimable. La formation en groupe est excellente, mais le seul problème est que 99 % de vos erreurs ne seront pas remarquées et corrigées. Lorsque vous vous entraînez 1 contre 1 avec un coach, non seulement vous bénéficiez de leurs connaissances, mais vous obtenez également un retour immédiat sur votre technique.
Repos et récupération sont très important en Muay Thai
Lorsque vous vous entraînez au Muay Thai régulièrement, votre corps a besoin de temps pour récupérer et construire des tissus musculaires.
Vous récupérez et vous reposez mieux lorsque vous dormez, alors essayez d’obtenir au moins 8 heures de sommeil par nuit.
Aussi, essayez de répartir votre entraînement uniformément tout au long de la semaine autant que vous le pouvez.
- Boire beaucoup d’eau
Le corps a besoin d’eau pour vous assurer des performances optimales. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau au repos et aussi prendre une bouteille de sport à la salle de gym. Vous transpirez beaucoup pendant l’entraînement, il est donc essentiel de boire beaucoup.
- Investir dans des équipements de qualité
Le Muay Thai nécessite beaucoup d’équipement et surtout des équipements de boxe de qualité : qu’il s’agisse de bandes, de gants de boxe, de shorts de Muay Thai.
Au fur et à mesure que vous progresserez dans votre entraînement, vous devrez acheter une partie de votre équipement, surtout pour l’entraînement. Donc, lorsque vous achetez de l’équipement, assurez-vous de faire vos recherches et d’acheter du bon matériel. Un équipement de mauvaise qualité peut nuire à vos performances, voire entraîner des blessures dans le cas d’un équipement de protection.
- Changer régulièrement de sparring partenaire
Le Muay Thai exige que vous vous entraîniez avec un partenaire assez souvent. Avec des sparrings vous pouvez apprendre beaucoup de votre partenaire.
S’entrainer avec les mêmes partenaires constamment est mauvais pour votre progression. Vous devez découvrir des nouveaux styles de combat.
Pour devenir un meilleur boxeur, vous devez sortir constamment de votre zone de confort et vous entraîner avec des personnes de différentes formes, tailles et capacités – c’est la seule façon d’apprendre à vous adapter à différents styles.
Les conseils ci-dessus devraient vous donner une bonne base pour votre entraînement de Muay Thai. Le Muay Thai exige avant tout de l’engagement et du dévouement, alors fixez-vous des objectifs à long terme et travaillez semaine après semaine pour les atteindre.
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Bon entraînement !