Qu'il s'agisse de boxe anglaise, de boxe thaï ou de mma, un bon combattant doit avoir un bon jeu de jambes. Peut être qu'aujourd'hui vous ne savez pas trop comment améliorer votre jeu de jambes.
Si c'est le cas, je vais vous expliquer l'importance du jeu de jambes en boxe, qu'il s'agisse d'attaquer ou de défendre et quelques conseils pour progresser à ce niveau. Un bon jeu de jambes est indispensable pour les boxeurs. Cela est encore plus valable dans un sport de combat comme le mma où l'adversaire peut vous amenez à lutter au sol. Si en plus de ne pas avoir un bon jeu de jambes, vous n'avez pas les bases de lutte ou du jujitsu, alors c'est la défaite...
Voyons ensemble comment améliorer votre jeu de jambes afin que vous soyez mobile comme un guépard sur le ring (ou dans la cage).
L'un des meilleurs dans ce domaine, tout sports de combat confondus, est sans aucun doute Muhammad Ali. Je vous laisse admirer cette séquence vidéo...
C'est sans doute en boxe anglaise que l'importance du jeu de jambes est mis le plus en avant. Mais dans une discipline de pieds-poings comme la boxe thaï, les jambes ont aussi un rôle très important.
Voyons ensemble pourquoi avoir un bon jeu de jambes est important et comment améliorer son jeu de jambes.
Pourquoi avoir un bon jeu de jambes est-il important à la boxe ?
On oublie bien souvent la partie basse du corps pour se focaliser uniquement à ce que l’on voit en haut. Cependant, le jeu de jambes est fondamental que ce soit en boxe anglais, en kickboxing, muaythai. Tous les arts martiaux nécessitent un excellent jeu de jambes.
Un bon jeu de jambes permet d’avoir des déplacements plus rapides, plus instinctifs. Un bon jeu de jambes à la boxe permet également une meilleur répartition du poids de corps lors de la prise d’appui.
Voici quelques conseils qui permettront d’améliorer votre jeu de jambes
Le travail du jeu jambes est particulièrement important pour pouvoir accélérer son jeu sur le ring. La puissance et la vitesse viennent lorsque l'on est capable de solliciter tous le corps à un moment donné.
Lorsque vous vous entrainez, n'oubliez pas d'être solide et relâché en même temps sur vos appuis.
Vous devez être capable de percuter au bon moment. À la boxe tout peut basculer en moins d'une seconde.
Un bon jeu de jambes permet d’entrer et de sortir de la zone d’attaque.
Le jeu de jambes pour la défense en boxe
Le jeu de jambes permet d'être plus efficace lors de vos attaques mais c'est aussi avec votre jeu de jambes que vous allez réussir à vous en sortir lorsque votre adversaire va essayé de vous coincez !
Il faut être capable de tourner autour de votre adversaire (du côté de son pied avant pour être toujours en avance sur son bras arrière).
Ne soyez pas immobile, restez en mouvement et bougez même votre tête. La spécificité en boxe thaï est que souvent il est demandé d'être bien ferme sur ses appuis et de moins bouger que dans les autres sports de combat. Cependant, ça ne veut pas dire qu'il faut attendre et recevoir les coups ! Vous n'êtes pas un sac de frappe !
Soyez en mouvement et mobile du buste mais économisez votre énergie également. C'est un équilibre à trouver. Cela est valable qu'il s'agisse de boxe thai ou de tout autre sport de combat.
Vous l’aurez compris, le jeu de jambes est très important dans les sports de combat, qu'il s'agisse de Muay Thai, en Kick Boxing et en mma.
Comment améliorer son jeu de jambes à la boxe ?
Pour pouvoir améliorer son jeu de jambes à la boxe, trois exercices sont particulièrement efficaces :
- La corde à sauter : faire de la corde à sauter est l'exercice le plus efficace pour améliorer votre jeu de jambes.
- Les Pas chassés dans toutes les directions à vitesse maximale sont un des exercices qui vont vous permettre d’améliorer votre jeu de jambes.
- Le shadowboxing est également un excellent exercice pour améliorer son jeu de jambes. Ce type d’exerce demande d’être constamment en mouvement.
En conclusion, améliorer son jeu de jambes est fondamental.
Avoir de meilleurs déplacements signifie toucher l’adversaire plus souvent et être le moins touché.
Une cible qui bouge est une cible qui est difficile à toucher. Le jeu de jambes en boxe est donc important qu’il s’agisse d’attaquer ou de se défendre.
Entrainement type pour améliorer son jeu de jambes
Voici un petit programme que vous pourrez suivre pour améliorer votre jeu de jambes (2min d’exercice pour 30 secondes de repos) :
- Corde à sauter
- Shadowboxing avec le pieds en avant
- Shadowboxing avec le pieds en arrière
- Fentes sautées
- Jumping jack
- Sautillements en garde
- Pas chassés
Vus pouvez effectuer ce petit programme d'entrainement, une fois par semaine, en complément de vos entrainements en club. 🥊
Fab - votre coach.
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Bon entraînement !
