Comment être plus rapide à la boxe ?

Si vous êtes pratiquant de sports de combat, alors vous devez être le plus complet possible pour devenir la meilleure version de vous-même. Qu'il s'agisse de boxe thaï, de boxe anglaise, de mma ou de tout autre sport de combat, la vitesse est une qualité indéniable pour un boxeur.

Cela signifie que vous devez être à la fois rapide et puissant.

Sans vitesse, même si vous êtes très puissant, vous mangerez le vent ! Le but est de toucher votre adversaire. En étant plus rapide, vous allez surprendre votre adversaire et créer un effet de surprise à votre avantage. 

Devenir rapide ne veut pas dire frapper à la vitesse de la lumière, mais simplement d'être capable d'être suffisamment agile pour atteindre votre cible.  

Voyons ensemble comment devenir plus rapide à la boxe. 

 

 

Soyez décontracté pour mieux boxer 

C’est le meilleur conseil que je puisse vous donner ! Pour être plus rapide lorsque vous frappez, la base c'est d'être relâché. Si vous êtes tendus vous aurez beaucoup de mal à toucher votre adversaire. Le fait d'être relâché est encore plus important lorsque l'on est sous les coups de son adversaire. Si instinctivement, on se resserre et on stresse sous les coups, pour devenir un meilleur boxeur, il faut apprendre à se gérer et à garder son calme. 

Les meilleurs boxeurs gardent leur calme en toute circonstance. 

Le fait d'être décontracté va également vous permettre de pouvoir rebondir au bon moment et de contre attaquer efficacement.

Alors comment travailler votre relâchement pour la boxe ?  

Le meilleur moyen de travailler son relâchement est de se mettre en situation réelle et de faire du sparring. 

Apprendre à frapper sans tension musculaire passe par de l'entraînement (sans surprise). Lorsque vous effectuez des sessions de sparring avec votre partenaire, gardez en tête que vous devez rester calme. 

Si vous vous entrainez avec un ami boxeur, faites des sessions d'attaque- défense. Demandez-lui de vous attaquer (sans vous blesser) et travaillez votre relâchement. 

Utilisez tout votre corps pour devenir rapide à la boxe 

Pour devenir plus rapide en boxant, vous devez maitriser la technique qui va avec. Lorsque vous frappez, mettez-y tout votre corps ! Un coup de poing n'est pas simplement un coup de poing, il y a toute la rotation du corps, la puissance des jambes qui va avec. 

Pour apprendre à utiliser tout votre corps vous devez travaillez vos enchainements, donc votre technique.

 

Travaillez vos enchainements pour être plus rapide 

Comme le disait Bruce Lee, rien n’est plus efficace qu’un enchainement maitrisé. Mieux vaut maitriser un seul coup parfaitement que de connaitre pleins de coups inefficaces. Les enchainements varient en fonction de votre discipline. Si l’on prend l’exemple de la boxe thai, un enchainement jab, crochet et middle peut paraitre basique mais maitrisé, il est une arme fatale.

Chacun à des enchainements préférés. Les basiques sont les plus efficaces, contrairement à ce que l'on peut parfois entendre. 

Vous aussi vous avez des enchainements préférés ! Misez sur ces enchainements, travaillez-les des centaines de milliers de fois, jusqu'à les maitrisez parfaitement. 

Une fois qu'un enchainement est maitrisé, celui-ci s'intègre dans votre mémoire musculaire et devient un réflexe. 

Effectuez des séances au sac de frappe entièrement dédiées à vos enchainements. Frappez le plus rapidement possible.  

Voici trois types d’enchainements de boxe thaï :

• Jab – Low kick – Middle
• Jab – Jab – Direct
• Jab – Crochet – Low kick

Une fois que vous avez déterminé vos enchainements, il faut les travailler pour qu’ils deviennent instinctifs. Il faut passer beaucoup de temps à faire votre enchainement, le répéter en shadowboxing, au sac de frappe, en sparring ect

 

 

Renforcez vos muscles pour la boxe 

Pour devenir plus rapide à la boxe, vous devez aussi travaillez vos muscles. Il ne s’agit pas de musculation à proprement parler mais de faire des exercices spécifiques afin d’améliorer votre vitesse de frappe.

Il ne s’agit pas de prendre de la masse, comme les bodybuilders, mais de perfectionner sa condition physique pour la boxe.

• La surcharge : un bon moyen pour améliorer sa vitesse

La surcharge est une bonne façon de travailler votre vitesse. Prenez deux haltères et faites du shadow boxing avec des haltères dans les mains. Une fois que vos poings prennent l’habitude de frapper avec des poids, sans ces derniers, vous allez être bien plus rapide.

• Musculation au poids de corps, spécifiquement pour la boxe

Le punch demande de la vitesse, de la précision et de la puissance. Pour améliorer votre vitesse de frappe, effectuez des exercices de musculation au poids de corps, comme les pompes, mais en étant explosives. Combinez aussi des charges lourdes et légères.  

Faire des séances de sprint est également très utile.

Enfin, le gainage, le squat et la corde à sauter sont vos meilleurs amis !

• Entrainement avec un gilet lesté

Le gilet lesté et les bandes de résistances sont de très bons moyens pour améliorer votre vitesse et votre punch.

Le but de ces outils est de forcer vos limites avec des résistances extérieurs.

Si vous n’avez aucun de ces équipements chez vous, prenez des bouteilles d’eau et faites du shadow boxing. Et oui, même avec des bouteilles d’eau on peut améliorer sa vitesse, pas d’excuse pour l’entrainement !

Enfin, n’hésitez pas en boxant !

Tout ce qui a précédemment été dit est valable uniquement si vous n’hésitez pas ! Lorsque vous mettez un coup, allez-y à fonds (tout en ayant votre garde évidemment). N’hésitez pas, ne fractionnez pas vos coups, sinon ils seront inefficaces.

Vous devez avoir confiance en vous !

Finalement, être plus rapide à la boxe ne se travaille pas de façon distincte. Vous devez surtout travailler votre relâchement mais aussi votre technique. En boxe, votre objectif est de devenir le plus complet possible. Vous ne serez jamais le plus rapide ou le plus puissant, ou encore le meilleur puncheur. Mais c’est un tout, avec vos points forts, qui feront de vous un boxeur redoutable.

« La vie est un combat, riposte jusqu’à gagner ».

C’était votre coach Fab.

Si vous avez trouvé cet article intéressant, veuillez le partager avec d’autres personnes qui pourraient en bénéficier. De plus, si vous avez des conseils supplémentaires ou des questions veuillez les ajouter à la section commentaires. Dans le même thème, retrouvez notre article « Travailler son explosivité pour la boxe ».