Comment s'entraîner sur un sac de frappe ?

Pour beaucoup d'entre nous, c'est le partenaire et l'outil idéal : le sac de frappe.

Le sac de frappe est le matériel classique du boxeur. Il évacue le stress, permet de se défouler et de progresser en boxe. 

En tant que boxeur, vous ne pouvez qu'aimer le sac de frappe. 

Le sac de frappe représente l'un des meilleurs outils du boxeur. il permet de s'entraîner seul chez soi sans avoir besoin d'autres matériels.

 

Voyons ensemble pourquoi et comment vous devez vous entrainer avec un sac de frappe. 

Les bienfaits du sac de frappe 

Le sac de frappe est un outil polyvalent. Qu'il s'agisse de cardio, de remise en forme ou d'entrainement intensif et physique, le sac de frappe est utilisable pour de nombreuses finalités. C'est un outil indispensable pour les boxeurs. 

Le sac de frappe permet de développer la rapidité de frappe, la précision et la force. 

C'est aussi un excellent outil de remise en forme. C'est le matériel idéal pour évacuer votre stress ou la colère. Après une grosse journée de travail, rien de mieux que de se défouler sur un sac de frappe !  

Exercices au sac de frappe

Vous pouvez vous entrainez de différentes manières sur un sac de frappe. C'est un outil très polyvalent. 

Entrainement d'endurance au sac de frappe : 

Le sac de frappe permet de développer votre endurance avec des exercices où vous devrez frapper le plus de fois possible. Pour cela vous pouvez effectuer  1 minutes de frappe au sac sans interruption et avec 30 secondes de récupération. Répétez le cycle 5 fois. 

Lorsque vous voulez travaillez votre endurance l'idée est de frappez le plus de fois possible sur un temps très court. Faites également attention à votre respiration. Celle-ci doit être profonde. 

Lorsque vous frapper, levez bien vos poings et vos épaules. Cela va rendre l'exercice plus difficile à tenir. 

Entrainement de puissance au sac de frappe : 

Avec le sac de frappe, l'avantage c'est que vous pouvez frapper aussi fort que possible. Vous n'avez pas besoin de limiter votre force d'impact. Frappez le plus fort possible 30 secondes d'affilées puis récupérez 15 secondes. 

L'idée n'est pas non plus de n'avoir aucune technique. En combinant la technique à votre force, vous aurez une puissance d'impact bien plus élevée ! 

Entrainement de précision au sac de frappe : 

Le sac de frappe est un super outil pour travailler sa précision de boxeur. Pour travailler votre précision, vous pouvez rajouter un bout de scotch, du ruban adhésif sur la partie centrale du sac de frappe. 

L'idée est d'avoir une cible à visée. Vous pouvez également placer des numéros sur le sac de frappe, pour pouvoir travailler vos enchainements. 

L'idéal serait d'avoir un partenaire avec vous qui va vous fixer le top départ. Soyez le plus rapide possible. 

Avec ce genre d'entrainement c'est aussi votre coup d'œil qui va progresser. 

Comment s'entraîner au sac de frappe ? 

Le sac de frappe est un excellent outils pour progresser et améliorer sa technique.

Voici quelques conseil sur la manière de s'entraîner avec un sac de frappe.

Lorsque vous vous entrainez au sac de frappe, utilisez des bandes et des gants pour protéger vos mains. Vos mains sont vos outils, n’oubliez pas de les protéger.

Vous pouvez travailler votre force en frappant fort au sac frappe mais privilégiez le travail technique. En effet, travailler de manière à maitriser vos coups pour affiner votre technique.

La technique est toujours à privilégiez ! 

Le but est de faire bouger le sac le moins possible. Le but d'un entraînement au sac de frappe n’est pas uniquement le fait d’apprendre à frapper plus fort, mais le travail au sac de frappe permet aussi d’augmenter la vitesse d’exécution des coups et le développement de votre jeu de jambes.

La puissance de frappe vient de la technique, du timing et de la précision. 

De plus, une bonne frappe au sac signifie une frappe claquée et fluide, il ne s'agit pas de pousser le sac ! 

Une mauvaise utilisation risque d’engendrer de mauvais reflexes.

Ne soyez pas non plus trop près du sac de frappe lorsque vous travaillez. Gardez votre distance et adaptez-vous. Vous devez imaginer un adversaire à la place du sac de frappe.

Comment remplir son sac de frappe ? 

Premièrement il faut comprendre ce qu'il se passe au niveau de vos poings lorsque vous frappez sur un sac de frappe. Lorsque vous frappez une surface dur, vos os du carpe subissent une forte pression. Il n'est pas rare que les boxeurs souffrent de douleurs chroniques au niveau des poignets et des poings. 

Cela veut tout simplement dire que vous ne devez pas remplir votre sac de frappe uniquement avec des matériaux durs comme la terre ! 

Evitez le sable tassé, car celui-ci n'absorbe pas les chocs, ce qui veut dire que votre main va subir des dégâts. 

Votre sac de frappe doit être suffisamment lourd mais il doit également absorber les chocs. 

Le rembourrage le plus adapté au sac de frappe est le chiffon avec un peu de sciure (1/4 environ). Cela donnera un sac de frappe suffisamment lourd pour ne pas bouger et sans risque de blessure. 

N'oubliez pas que lorsque vous vous entrainez au sac de frappe vous devez prote des gants de boxe. La mousse qui se situe à l'intérieur du gant permet d'absorber les chocs. 

Le sac de frappe est un des meilleurs outils pour progresser en boxe

 

 

En conclusion, le sac de frappe représente un outil formidable pour pouvoir s'entrainer seul à la maison. C'est un excellent moyen d'évacuer son stress tout en travaillant sa boxe. 

Si vous utilisez le sac de frappe en suivant ces conseils, vous travaillerez votre technique et minimiserez les risques de vous blesser lors de vos entrainements. 

Vous n’avez pas de sac de frappe ? Vous pouvez consulter toute notre collection de sac de frappe. 

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Bon entraînement !